ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਦੇ ਸੌਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਸ ਤੋਂ 21 ਦਿਨ ਦੇ ਫਿਕਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
21 ਡੇ ਫਿਕਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਬੀਚਬਾਡੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੰਬਰ ਵੇਚੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਤਝੜ Calabrese ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ 7 ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ 21 ਦਿਨ ਦਾ ਫਿਕਸ
21 ਡੇ ਫਿਕਸ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਟੋਨ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਕੋਰਸ ਦਿਲਚਸਪ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਸ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਲੇਗੀ: ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸ਼ਕਲ, ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਚਕੀਲੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ 30 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਔਸਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੰਪਲੈਕਸ 21 ਦਿਨ ਫਿਕਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਡਿਓ. ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ। ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪਾਠ ਦੀ ਉੱਚ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਉੱਚ ਫਿਕਸ. ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਰੰਚਸ।
- ਲੋਅਰ ਫਿਕਸ। ਇੱਥੇ ਪੱਟਾਂ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਮੰਨੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ। ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ।
- ਗੰਦਾ 30. ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। ਇੱਕ ਘੱਟ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ.
- Pilates. Pilates ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਓਗੇ।
- ਕਾਰਡਿਓ. ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ।
- ਯੋਗਾ. ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਆਸਣ ਨੇ ਦਸਤਖਤ ਕੀਤੇ ਹਨ.
21 ਦਿਵਸ ਫਿਕਸ: ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਜਿਮ ਮੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਿਊਬਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਸ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਮੇਨੂ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਸ ਤੋਂ 21 ਦਿਨ ਦੇ ਫਿਕਸ ਦੇ ਅਮਲ ਦੌਰਾਨ ਪਿਟਾਨੀਆ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਸ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਮ ਔਸਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਹੈ। ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਆਸਾਨ ਸੋਧਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਤੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.
3. ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨ ਹੈ: ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ। ਇਸ ਹਫਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਰ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
4. ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੂਹਿਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
5. ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਫਿਟਨੈਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
6. 21 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫਿਕਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ - ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਮੋਡ.
7. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਪੇਂਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਜੰਪਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, plyometric ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਮਾਰ ਜੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ।
2. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
21 ਦਿਨ ਫਿਕਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪਰ ਨਾ ਅਤਿ-ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਔਸਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਸ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਹੁਣੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ.