ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਕਸਰਤ # 1

ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੱਟਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ। ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਟੋ A ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ)। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੋਧੋ: ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ - ਤਾਂ ਕਿ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇ।

ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ (ਹਰੇਕ 15 ਦੁਹਰਾਓ), ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ

WDay.ru 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ:

• 4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਨੱਕੜੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ. ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਨੱਕ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਪਛਤਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, WDay.ru ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਸਬਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ!
• ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੇਟ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਨਿersਯਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋersੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੱਕ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ!
• ਸੰਪੂਰਨ ਐਬਸ ਲਈ 8 ਕਸਰਤਾਂ. ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੜਕੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ? ਮਿਆਰੀ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ, WDay.ru ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਗੌਲੇ ਹੋਏ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ # 2

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਮੈਟ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਟੋ A ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ)। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ - ਜਿੰਨਾ ਅੱਗੇ ਵਧੋ (ਫੋਟੋ ਬੀ)। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ।

ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ (ਹਰੇਕ 10 ਦੁਹਰਾਓ), ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ

WDay.ru 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ:

• 4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਨੱਕੜੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ. ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਨੱਕ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਪਛਤਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, WDay.ru ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਸਬਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ!
• ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੇਟ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਨਿersਯਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋersੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੱਕ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ!
• ਸੰਪੂਰਨ ਐਬਸ ਲਈ 8 ਕਸਰਤਾਂ. ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੜਕੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ? ਮਿਆਰੀ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ, WDay.ru ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਗੌਲੇ ਹੋਏ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ # 3

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੌੜਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਵੇ। ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਟੋ A ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ)। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ - ਹੁਣ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ (ਫੋਟੋ ਬੀ)। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.

ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ (ਹਰੇਕ 15 ਵਾਰ)।

ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ

WDay.ru 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ:

• 4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਨੱਕੜੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ. ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਨੱਕ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਪਛਤਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, WDay.ru ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਸਬਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ!
• ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੇਟ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਨਿersਯਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋersੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੱਕ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ!
• ਸੰਪੂਰਨ ਐਬਸ ਲਈ 8 ਕਸਰਤਾਂ. ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੜਕੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ? ਮਿਆਰੀ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ, WDay.ru ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਗੌਲੇ ਹੋਏ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ # 4

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਮੈਟ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਟੋ A ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ)। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ (ਹਰੇਕ 10 ਦੁਹਰਾਓ), ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ

WDay.ru 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ:

• 4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਨੱਕੜੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ. ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਨੱਕ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਪਛਤਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, WDay.ru ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਸਬਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ!
• ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੇਟ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਨਿersਯਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋersੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੱਕ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ!
• ਸੰਪੂਰਨ ਐਬਸ ਲਈ 8 ਕਸਰਤਾਂ. ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੜਕੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ? ਮਿਆਰੀ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ, WDay.ru ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਗੌਲੇ ਹੋਏ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ # 5

ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ।

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਕਰਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਬਾਹਾਂ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕੋ (ਫੋਟੋ ਏ)। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ (ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕੇ), ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ (ਫੋਟੋ ਬੀ)।

ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ (ਹਰੇਕ 12 ਦੁਹਰਾਓ), ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ

WDay.ru 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ:

• 4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਨੱਕੜੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ. ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਨੱਕ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਪਛਤਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, WDay.ru ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਸਬਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ!
• ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੇਟ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਨਿersਯਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋersੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੱਕ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ!
• ਸੰਪੂਰਨ ਐਬਸ ਲਈ 8 ਕਸਰਤਾਂ. ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੜਕੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ? ਮਿਆਰੀ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ, WDay.ru ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਗੌਲੇ ਹੋਏ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ # 6

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲੱਤਾਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ। ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੇਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ (ਫੋਟੋ ਏ)। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕੋ (ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ (ਹਰੇਕ 12 ਦੁਹਰਾਓ), ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ

WDay.ru 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ:

• 4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਨੱਕੜੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ. ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਨੱਕ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਪਛਤਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, WDay.ru ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਸਬਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ!
• ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੇਟ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਨਿersਯਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋersੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੱਕ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ!
• ਸੰਪੂਰਨ ਐਬਸ ਲਈ 8 ਕਸਰਤਾਂ. ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੜਕੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ? ਮਿਆਰੀ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ, WDay.ru ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਗੌਲੇ ਹੋਏ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ # 7

ਇਹ ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹਨ ਜੋ ਸਕੂਲੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਹੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਲਓ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ)। ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਾਹਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਜੇ ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਉੱਚੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ)।

WDay.ru 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ:

• 4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਨੱਕੜੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ. ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਨੱਕ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਪਛਤਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, WDay.ru ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਸਬਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ!
• ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੇਟ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਨਿersਯਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋersੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੱਕ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ!
• ਸੰਪੂਰਨ ਐਬਸ ਲਈ 8 ਕਸਰਤਾਂ. ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੜਕੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ? ਮਿਆਰੀ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ, WDay.ru ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਗੌਲੇ ਹੋਏ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.