ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰੀਅਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਿਸਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਤਣਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪੈਟਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ
ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਟਰਿੱਗਰ ਵੀ ਹਨ:
ਬੋਰੀਅਤ: ਆਲਸ ਤੋਂ ਬੋਰੀਅਤ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇਸ ਖਲਾਅ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਊਨਟਾਈਮ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਦਤ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ ਉਸ ਦੀ ਯਾਦ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਮਾਪਿਆਂ ਨੇ ਚੰਗੇ ਗ੍ਰੇਡ ਲਈ ਖਰੀਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਦਾਦੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਹਨ।
ਥਕਾਵਟ: ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਅਣਸੁਖਾਵਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਭੋਜਨ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਉਹ ਦੋਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੀਜ਼ਾ ਖਾਣ ਲਈ ਉਕਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਬਸ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਟਰਿਗਰਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਜੋ ਇਸ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੋਰੀਅਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜਾਓ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮੁਸੀਬਤ ਹੈ ਜੋ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚਣ" ਜਾਂ "ਬਸ ਘੱਟ ਖਾਣ" ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਉਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਹਨ: ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਕ ਹਨ.
ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸੂਖਮ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ:
ਭੁੱਖ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਬਹੁਤ ਅਚਾਨਕ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੈ? ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਰੱਜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਖਾਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਡੱਬਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬੇਸਮਝ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ।
ਭੁੱਖ ਪੇਟ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰ ਤੋਂ? ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਛਤਾਵਾ, ਸ਼ਰਮ, ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।