ਸਮੱਗਰੀ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਔਖਾ ਵਿਹਾਰ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ, ਮਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪਈਆਂ ਹਨ। ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਸਿੱਖੋ.
ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਿਆਰਾ - ਇੱਕ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ, ਭਰਾ ਜਾਂ ਭੈਣ, ਪ੍ਰੇਮੀ ਜਾਂ ਦੋਸਤ - ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਇਸ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ "ਰੱਬ" ਵਜੋਂ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉਸਨੂੰ ਸੌਂਪਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਉਸਦੇ ਸ਼ਬਦ, ਕੰਮ ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਆਦੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ "ਰੱਬ" ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਪੀੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਉਸ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਚੁੱਪ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਜਿਹੀ ਲਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਗਾਵ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਿਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਸ਼ੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਬਚਪਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਸਦਮੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਨਸ਼ਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ-ਬੱਚੇ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਮਾਨ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਗਾਵ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅਸਲ ਅਭੇਦ (ਡੇਢ ਸਾਲ ਤੱਕ), ਮਾਂ ਨੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿੱਘਾ, ਇਮਾਨਦਾਰ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਬੱਚਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਵੱਸ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪੈਲੇਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ: ਉਹ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਟੁੱਟਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਪਕੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਇੱਕ ਬੇਸਹਾਰਾ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਦਹਿਸ਼ਤ, ਦਰਦ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਡਰ, ਘਬਰਾਹਟ, ਗੁੱਸਾ, ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ, ਉਦਾਸੀ, ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ।
"ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਬੇਰਹਿਮ ਕਿਉਂ ਹੋ? ਤੂੰ ਚੁੱਪ ਕਿਉਂ ਏਂ, ਭਲਾ, ਕੁਝ ਤਾਂ ਬੋਲ! ਤੈਨੂੰ ਮੇਰੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ! ਕੀ ਤੁਸੀ ਮੈਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਾਖਸ਼ ਹੋ! ਮੈਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ ਜਾਣਾ, ਮੈਂ ਤੇਰੇ ਬਿਨਾਂ ਮਰ ਜਾਵਾਂਗਾ!” - ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਮ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਹਨ।
ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ, ਸਵੈ-ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਸਾਥੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜਾਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਪਤੀ-ਪਤਨੀ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਜਾਂ ਪਤਨੀ ਦੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਰਥ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਅਸਹਿ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਰਥਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ, ਨਸ਼ੇੜੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਹਰ ਹਰਕਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲੈਕਮੇਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਸਾਥੀ ਇੱਥੇ ਹੈ, ਨੇੜੇ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਰਭਰ ਲੋਕ ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵੀ: ਉਹ ਪਿਆਰ ਦੀ ਮੰਗ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਅਸਹਿ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ ...
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿਆਰੇ ਅਕਸਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਲਤ, ਉਸਦੇ ਡਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦਸ ਵਾਰ ਕਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਡਾ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਰਿਸ਼ਤਾ "ਲਟਕਦਾ" ਹੈ: ਨਾ ਤਾਂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਦਮ।
ਇੱਕ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਰਾਮ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ "ਰੱਬ" ਢਿੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਗਏ ਹੋ.
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
1. ਇੱਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ
ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਬਦਲੋ।
2. ਕੋਈ ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨ ਨਹੀਂ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ "ਰੱਬ" ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੰਗਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨਾ ਕਰੋ. ਡਰ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਨਾ ਦਿਓ।
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ।
3. ਮੌਜੂਦਗੀ "ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ"
ਅਾਸੇ ਪਾਸੇ ਵੇਖ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਅੱਖ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ. ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ: ਮੈਂ ਕਿੱਥੇ ਹਾਂ? ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ?" ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੇਖੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
4. ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਿਰੀਖਕ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਿਰੀਖਕ" ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰੱਖੋ - ਤੁਹਾਡਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਅੰਦਰਲੇ ਦਰਸ਼ਕ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਧਮਕੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ «ਰੱਬ» ਦੀ ਚੁੱਪ ਬਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ।
5. ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਸਵੈ-ਸੰਪਰਕ
ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਤਹਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੱਖ ਨਾਲ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ (ਨਾਭੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ 2 ਉਂਗਲਾਂ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ 6 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਡੂੰਘੀ), ਉੱਥੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ: ਨਿੱਘ, ਊਰਜਾ, ਅੰਦੋਲਨ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਭੇਜੋ, ਇਸਨੂੰ ਭਰੋ ਅਤੇ ਫੈਲਾਓ।
ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਾ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
6. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੀਉਣਾ
ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦਿਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿੱਤੀ। ਬਹੁਤ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਬਰਤਨ ਧੋਣਾ, ਗਲੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਾ, ਸਟੋਵ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦਿਓ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ "ਰੱਬ" ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੀ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖੋ, ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਭੇਜਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਉਹ ਬਚਪਨ ਦੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਿਆਰੇ ਹਨ.
7. ਸਵੈ ਪਿਆਰ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਾਹਰੋਂ ਪਿਆਰ ਦੀ ਉਮੀਦ. ਇਹ ਘਾਟ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਾਂ ਵਰਗਾ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਇਸ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀਆਂ ਜੇਬਾਂ ਲੱਭੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ, ਸੁਗੰਧਿਤ ਤੇਲ ਲਗਾਓ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲਓ.
ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ: ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਚੰਗੇ ਹਨ
ਇਹ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ, ਇੱਕ ਫਿਲਮ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਇੱਕ ਨਮਕ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਆਮਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
8 ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਲਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। "ਰੱਬ" ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ।
9. ਕਾਰਵਾਈ: ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚੇ ਗਏ ਹੋ: ਕਾਲ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਕਹੋ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਝਗੜਾ ਵੀ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ "ਰੱਬ" ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਵੇ? ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੱਲਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਲੇਰੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।
10. ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ
ਨਿੱਜੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਪਨ ਦੇ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।