"ਸਦੀ ਦੀ ਬੁਰਾਈ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਿਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ contraindication ਦਾ ਗਠਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ!

ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹਨ:

• La ਤੈਰਾਕੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ, ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• Le ਕਿਊ ਕੋਂਗ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• La ਨੋਰਡਿਕ ਦੀ ਸੈਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵੇਗਿਤ ਸੈਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• Le ਯੋਗਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਲਪ ਦੇਵੇਗਾ।
• Le ਤਾਈ ਚੀ, ਕਿਊ ਗੋਂਗ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦਿਨ ਦੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਮ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਨਰਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ, ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚੀ, ਕਿਗੋਂਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੀੜਤ ਹਨ ਸੰਯੁਕਤ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਦਰਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵਿਗੜ ਨਾ ਜਾਣ. ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ"ਪ੍ਰਭਾਵ" ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ। ਜੇ ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੈਕੇਟ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਸਾਈਕਲ, ਯੋਗਾ, Pilates ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਲਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ।

ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਕੋਈ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਜੌਗਿੰਗ or ਸਾਈਕਲ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ।

ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਤਣਾਅ-ਵਿਰੋਧੀ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਉੱਤਮਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬਿਨਾਂ ਹੈਰਾਨੀ ਦੇ, ਕਿਊ ਗੋਂਗ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਧਿਆਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਉਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਪਾਣੀ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ, ਜਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।