ਸਮੱਗਰੀ
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ 75-80% ਪਾਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਭਾਵ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਸੀਨਾ ਨਿਕਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਾਪਮਾਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਖੂਨ ਸੰਘਣਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੁਗਣਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਦੀ ਕਮੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟਾ ਖੂਨ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਜਾਂਦਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚਰਬੀ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾੜੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਦਰ 1,5 ਲੀਟਰ (ਆਮ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ 3 ਲੀਟਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਥਲੈਟਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ "ਸੁਕਾਉਣਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ - ਸੁਝਾਅ
ਸੁਝਾਅ # 1. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ, ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਮ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ.
ਕੌਂਸਲ ਨੰਬਰ 2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਵੱਡੇ ਘੁਟਣ ਵਿੱਚ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ), ਪਰ ਛੋਟੇ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਅਕਸਰ.
ਕੌਂਸਲ ਨੰਬਰ 3. ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ 2-3 ਘੁੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕੌਂਸਲ ਨੰਬਰ 4. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਕੌਂਸਲ ਨੰਬਰ 5. ਆਮ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਕਟੇਲ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਇਹ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਧੀ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਘੁਟਣ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਹੁਣ, ਲੀਟਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਜਣਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੀਓ!