ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ "ਖੁਰਾਕ ਓਟਮੀਲ"
ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਸੇਬ ਪਾਉ. ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ “ਖੁਰਾਕ ਓਟਮੀਲ"
- ਓਟਮੀਲ 50 ਜੀ
- ਦੁੱਧ 150 ਮਿ.ਲੀ.
- ਐਪਲ 40 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ “ਖੁਰਾਕ ਓਟਮੀਲ” (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ):
ਕੈਲੋਰੀ: 66.2 ਕੇਸੀਐਲ.
ਖੰਭੇ: 2.7 ਜੀ.ਆਰ.
ਚਰਬੀ: 2.7 ਜੀ.ਆਰ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 7.8 ਜੀ.ਆਰ.
ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 1ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ "ਖੁਰਾਕ ਓਟਮੀਲ»
| ਉਤਪਾਦ | ਮਾਪ | ਭਾਰ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਿੱਟਾ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਰਬੀ, ਜੀ | ਐਂਗਲ, ਜੀ.ਆਰ. | ਕੈਲ, ਕੇਸੀਐਲ |
| ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਪਾਣੀ 'ਤੇ | 50 g | 50 | 1.5 | 0.85 | 7.5 | 44 |
| ਦੁੱਧ | 150 ਮਿ.ਲੀ. | 150 | 4.8 | 5.4 | 7.2 | 96 |
| ਸੇਬ | 40 g | 40 | 0.16 | 0.16 | 3.92 | 18.8 |
| ਕੁੱਲ | 240 | 6.5 | 6.4 | 18.6 | 158.8 | |
| 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | 240 | 6.5 | 6.4 | 18.6 | 158.8 | |
| 100 ਗ੍ਰਾਮ | 100 | 2.7 | 2.7 | 7.8 | 66.2 |