ਸਮੱਗਰੀ
ਸ਼ਾਇਦ ਮਜ਼ਾਕ ਵਿਚ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ: "ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਓਗੇ?" ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਚਮੁੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੀ ਪੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪੀ ਪੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ
ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਅੱਖਰਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪੀਪੀ ਹੈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ... ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੀ ਪੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਯੂਨਾਨ ਦੇ ਅਨੁਵਾਦ ਵਿਚ, ਸ਼ਬਦ “ਖੁਰਾਕ” ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ “ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ” ਜਾਂ “ਖੁਰਾਕ”। ਅਤੇ, ਜੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੀ ਪੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਪਾਲਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਪੀ ਪੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਹੈ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਕੀ ਪੀ ਪੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ?
ਬੇਸ਼ਕ, ਹਾਂ. ਦਰਅਸਲ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ - ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ. ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਵੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੰਮ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਪੀ ਐਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਪੀ ਪੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਓ (ਤੁਸੀਂ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ" ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਡੇਟਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਜਦੋਂ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪੀ ਪੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱ excਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਸੁਸਤ ਚਮੜੀ, ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰ, ਬਾਹਰ ਡਿੱਗਣਾ ਅਤੇ ਵੰਡਣਾ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਥਕਾਵਟ.
ਪੀ ਪੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ energyਰਜਾ ਸਪਲਾਇਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਯੋਗ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਪੀ ਪੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਰਹਿਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਵਾਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ:
- ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,5-2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੂਸ, ਸੋਡਾ, ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਇਸ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਸਨੈਕਸ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦੁਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਕੈਫੇ ਦੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ (ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਸੂਰ ਦੇ ਨਾਲ - ਮਾੜੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ - ਚੰਗੇ);
- ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ, ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡੋ, ਭਾਵ ਕ੍ਰੋਸੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪੇਸਟ੍ਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੈਣਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ, ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਵੇਰੇ;
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਭੋਜਨ (3 ਮੁੱਖ ਅਤੇ 2-3 ਵਾਧੂ);
- ਸਵੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਕ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ methodsੰਗ ਪਕਾਉਣਾ, ਸਟੀਵਿੰਗ ਅਤੇ ਉਬਲਦੇ ਹਨ;
- ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ
ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕਜੁਟ ਹਨ - ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਲੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਕ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੇ.ਬੀ.ਜ਼ੈਡ.ਐੱਚ.ਯੂ. ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੇਕ ਦਾ ਨੁਸਖਾ ਲੱਭਣਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵੱਖਰੇ-ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੋਏਗਾ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੀ ਪੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਲਗਭਗ ਮੀਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਖੁਦ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਦ ਗਿਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ):
ਸੋਮਵਾਰ:
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸੇਬ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਦੇ ਕਾਫੀ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ
- ਸਨੈਕ - ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, ਅਖਰੋਟ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਵਲ, ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
- ਸਨੈਕ - ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਸੇਬ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ
- ਸਨੈਕ - ਕੇਫਿਰ
ਮੰਗਲਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਚਾਕਲੇਟ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਦੇ ਮਫ਼ਿਨ
- ਸਨੈਕ - ਸੌਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬੁੱਕਵੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ ਮੀਟਬਾਲਸ, ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ
- ਸਨੈਕ - ਕੀਵੀ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
- ਡਿਨਰ - ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁਨਾ
- ਸਨੈਕ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
ਸ਼ਨੀਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦਹੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਬਿਨਾ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ
- ਸਨੈਕ - ਅਖਰੋਟ, ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸ਼ਹਿਦ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਸੂਪ
- ਸਨੈਕ - ਦਹੀ ਕੜਕੜੀ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਤੇ ਕਾਡ
- ਸਨੈਕ - ਕੇਫਿਰ
ਵੀਰਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਰਿਅਲ ਕਸੂਰ
- ਸਨੈਕ - ਅੰਬ, ਕੇਲਾ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੰਦੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਿਲਡ ਸੈਲਮਨ
- ਸਨੈਕ - ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਕੀਵੀ
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮਲੇਟ
- ਸਨੈਕ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ:
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫਲ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਵਾਲੀ ਕਾਫੀ ਨਾਲ ਟਾਰਟੀਲਾ
- ਸਨੈਕ - ਰੋਟੀ, ਅੰਡਾ, ਖੀਰੇ
- ਲੰਚ - ਬਲਗੁਰ, ਬੀਟ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ ਕਟਲੇਟ
- ਸਨੈਕ - ਡਾਈਟ ਪਨਾ ਕੋਟਾ
- ਡਿਨਰ - ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ
- ਸਨੈਕ - ਕੇਫਿਰ
ਸ਼ਨੀਵਾਰ:
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦੁੱਧ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਵਾਲੀ ਕਾਫੀ ਵਿਚ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ
- ਸਨੈਕ - ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਲਮਨ ਪਰੀ ਸੂਪ
- ਸਨੈਕ - ਕੇਲੇ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ
- ਡਿਨਰ - ਜੰਗਲੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ
- ਸਨੈਕ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
ਐਤਵਾਰ:
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਯੂਨਾਨ ਦੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਉਗ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਟੀਕ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪੈਨਕੇਕ
- ਸਨੈਕ - ਸੰਤਰੇ, ਬਦਾਮ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਜਰ
- ਸਨੈਕ - ਸੇਬ, ਕੀਵੀ
- ਡਿਨਰ - ਬੀਫ ਚੋਪ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਰੂਗੁਲਾ
- ਸਨੈਕ - ਕੇਫਿਰ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਥਾਨਕ ਮਾਰਕੀਟ ਜਾਂ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਬਦਲਣਯੋਗ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਹੀ eatingੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਪੀਪੀ ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕ ਰਹੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਉਪਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲਣ ਦੀ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਨਤੀਜਾ ਸਾਹਮਣੇ ਆਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗਾ!