ਸਮੱਗਰੀ
5 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਅਤੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ -7 ਸੈ.ਮੀ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 640 Kcal ਹੈ.
ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਚਲੋ ਚਲਾਕ ਨਾ ਬਣੋ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ methodੰਗ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਕਮਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਰੂਰਤ
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਭੱਠੀ ਕਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਮੁ nutritionਲੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ.
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ: ਬੇਕਡ ਮਾਲ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੀਟ, ਮੈਰੀਨੇਡ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ। ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40% ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. Physicalੁਕਵੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਫ ਪਤਲਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਵੀ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਮੀਨੂੰ ਉੱਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10% ਤੱਕ ਘਟਾਓ. ਤਰਜੀਹ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਚਟਨੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲਾਂ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬੇਲੋੜੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿੱਖ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਓਵਰਸੈਲਟ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੇਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-6 ਭੋਜਨ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ 19 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਟੇਕ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 1200 ਯੂਨਿਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਅਜਿਹਾ ਸੰਕੇਤਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਅਖੌਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ yourਰਜਾ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਪੂਰੀਆ ਰੋਟੀਆਂ (ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ) ਖਾਓ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ “ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ” ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੇਲੋੜੀ gingਿੱਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਲਾਲਚ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿਲਾਏ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਚਾਹ ਪੀਓ. ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ, ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਗਰਮ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
ਕਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 3 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਹਫਤੇ' ਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਮੋੜ, ਧੜ ਮਰੋੜ, ਕੈਂਚੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਕਮਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਹੂਪ - ਹੂਲਾ-ਹੂਪ - ਨੂੰ ਭਟਕਣਾ ਵੀ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!
ਨਾਲ ਹੀ, ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ adequateੁਕਵੀਂ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਟੀ-ਸੈਲੂਲਾਈਟ (ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਿਯਮਤ) ਕਰੀਮ ਲਗਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਲਪੇਟਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰੋ (ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ), ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੀਆਂ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕ - ਇੰਗਲਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. “ਪਤਲੀ ਕਮਰ”, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪਾਲਣ ਦੇ ਅਰਸੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, 4-5 ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਿਯਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਰੋਟੀ ਵੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. “ਪਤਲੀ ਕਮਰ” ਦੇ ਪੰਜਵੇਂ ਅਤੇ ਛੇਵੇਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਖ਼ਰੀ ਦਿਨ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੀਨੂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਵੇਖੋ.
ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਵੱਡਾ andਿੱਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਇਸ ਅਪਵਿੱਤਰ (ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ) ਵਰਤਾਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਾਂ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਮੱਗਰੀ (ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ - ਖੂਨ ਦੀ ਚਰਬੀ);
- “ਸਿਹਤਮੰਦ” ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ;
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ;
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ);
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ;
- ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
- ਕਵਾਸ਼ੀਕਰੋਰ (ਇਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ).
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਮਾਨਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕਮਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਅਸਲ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਸੰਭਵ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ;
- ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ;
- ਬਜ਼ੁਰਗ ਉਮਰ;
- ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹਿਣਾ (ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਰਨੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਝੁਲਸਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ);
- ਟੱਟੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਕਬਜ਼, ਗੈਸ ਇਕੱਠਾ ਵਧਣਾ).
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਮਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
ਦਿਵਸ 1
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਰੌਸੈਂਟ (ਤਰਜੀਹੀ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ); ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਘਟੀਆ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ (ਫਲ ਨੂੰ ਬੇਕਡ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ); ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਡਿਨਰ: ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ; ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.
ਦਿਵਸ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਚਿਕਨ ਫਿਲੈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ.
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂ.
ਦਿਵਸ 3
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ; ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; 2-3 ਛੋਟੇ ਪੱਕੇ ਆਲੂ.
ਡਿਨਰ: ਸੇਬ-ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਦਿਵਸ 4
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸਖਤ ਅਨਸਾਲਟੇਡ ਪਨੀਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਖੀਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਾਰੀਕ ਗਾਜਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ.
ਦਿਵਸ 5
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2-3 ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ; ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਇਆ ਚਿਕਨ ਭਰਾਈ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ ਲਗਭਗ 200 ਮਿ.ਲੀ.
ਦਿਵਸ 6
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ; ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੀਰੇ-ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਗਿਆ.
ਡਿਨਰ: 2 ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ (1 ਚੱਮਚ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ.
ਦਿਵਸ 7
ਪਿਛਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਸੀ.
ਸੂਚਨਾ… ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.
“ਪਤਲੀ ਕਮਰ” ਦੀ ਖੁਰਾਕ
1-2 ਦਿਨ - "ਭੁੱਖੇ"
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਸਨੈਕ: ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ.
ਡਿਨਰ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3-4 ਦਿਨ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਰਾਈ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਮੱਖਣ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਗ੍ਰੇਸਡ; ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਹਰੇ ਮਟਰ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ; ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੇ ਭਰੇ ਹੋਏ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 1-2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ. ਸ਼ਹਿਦ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਵਾਲੀ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 200 ਮਿ.ਲੀ.
5-6 ਦਿਨ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਸੇਬ (ਤੁਸੀਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਿਨਾ ਤਲ਼ੇ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ; ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਗਾਜਰ ਨਾਲ ਭਰੀ; ਆਲੂ ਬਗੈਰ ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੋਈ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ.
ਡਿਨਰ: ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਖੀਰੇ-ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.
7 ਦਾ ਦਿਨ - ਪਾਣੀ ਤੇ ਉਤਾਰਨਾ.
ਕਮਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ contraindication
- ਕਮਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਵਿਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਪੁਰਾਣੀ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਮਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
- ਇਸ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾਫ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਮੀਨੂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਇਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕਮਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਲਈ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਜੇ ਅਸੀਂ "ਪਤਲੀ ਕਮਰ" ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਭੁੱਖੇ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਯੋਗ ਹੈ.
ਕਮਰ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਮਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਡੇ a ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.