ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖੁਰਾਕ, 4 ਹਫ਼ਤੇ, -12 ਕਿਲੋ

ਮੱਛੀ

ਸਮੁੰਦਰਾਂ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੈਲਮਨ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ) ਦਾ ਮਾਸ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟੇਡ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੋਪੜੀ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ, ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਲ - ਮੁਰਝਾਏ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ (ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਾ ਕਰਨਾ.

ਗ੍ਰੀਨ ਸਬਜ਼ੀ

ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੱਤੇਦਾਰ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਚੁਕੰਦਰ, ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੀਬਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖੁਸ਼ਕ ਖੋਪੜੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪਲਸ

ਬੀਨਜ਼ (ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਘਾਟ ਅਕਸਰ ਵਾਲ ਟੁੱਟਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਕੱਪ ਬੀਨ ਜਾਂ ਦਾਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਗਿਰੀਦਾਰ

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੀ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੇਅਰਲਾਈਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਹੂਲਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਖਰੋਟ ਅਮੀਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਅਰਥਾਤ ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਪੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲ ਝੜਨ ਦਾ ਇਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ

ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਫਿਲਟਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਵਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੰਮੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਨੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੰਗ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜੀਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੈ.

ਅੰਡੇ

ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸੁੰਦਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ improveਾਂਚੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸੀਪ

ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਰ ਕੋਈ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੀਪ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਪਤਲੇ ਬੀਫ ਅਤੇ ਲੇਲੇ ਦੁਆਰਾ.

ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ

ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਰੈੱਡਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਸੀਰੀਅਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਆਇਰਨ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ

ਇਹ ਉਤਪਾਦ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ) ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਪਲਾਇਰ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਕੈਸੀਨ ਅਤੇ ਵੇਅ, ਜੋ ਕਿ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਗਾਜਰ

ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਚਮੜੀ ਜਿੰਨੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਉੱਨੀ ਚੰਗੀ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਓ, ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਗਰਮ ਕਰੋ.

ਪਰ ਜਿੰਨੇ ਘੱਟ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ betterਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ):

- ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ;

- ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ;

- ਸੋਡਾ (ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ);

- ਵੱਖ ਵੱਖ ਚਰਬੀ ਸਾਸ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼;

- ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਚਾਹ;

- ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ;

- ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ;

- ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ;

- ਕਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ;

- ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਕਰੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੁਰਮਲਾ, ਮਾਰਸ਼ਮਲੋ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਜੈਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸ਼ਹਿਦ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ; ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ.

ਸਨੈਕ: ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਤਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਫਿਲੈਟ; ਖੀਰੇ, ਅਰੁਗੁਲਾ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਸੰਤਰਾ.

ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੇ; ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ; ਖੀਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਇੱਕ ਕੱਪ ਚੂਨਾ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ.

ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਗਿਰੀ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਨਾਲ.

ਸਨੈਕ: ਤਰਬੂਜ ਜਾਂ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਸੈਲਮਨ ਸਟੀਕ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਪ੍ਰੂਨ.

ਡਿਨਰ: ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਬੈਂਗਣ; ਹਰੀ ਚਾਹ.

ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬੁੱਕਵੀਟ ਅਤੇ ਸਟਿedਡ ਜਿਗਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.

ਸਨੈਕ: ਵੱਖ -ਵੱਖ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂਲੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪੇਠਾ-ਅਧਾਰਤ ਪਰੀ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਦੁਪਿਹਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.

ਡਿਨਰ: ਬੀਨ ਸਟੂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਰਾਵੇ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਜਰੇ; ਹਰੀ ਚਾਹ.

ਸਨੈਕ: 2-3 ਕਿਵੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ.

ਸਨੈਕ: ਕੇਲਾ.

ਡਿਨਰ: ਮੱਛੀ ਜੈਲੀਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੀਫਿਰ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਚਿਕਨ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਭਾਫ ਆਮਲੇਟ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਡਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ; ਹਰਬੀ ਚਾਹ.

ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੋਰਸ਼ਕਟ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਕੁਰਕਿਆ; ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜਾਂ ਸੇਬ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ; ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ.

ਸਨੈਕ: ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਤਾਰੀਖ ਜਾਂ ਅੰਜੀਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ; ਹਰੀ ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਗਾਜਰ.

ਡਿਨਰ: ਸਟੂਡ ਕੋਡ ਫਿਲੈਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਫਿਟਾ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ.

ਸਨੈਕ: ਕੀਵੀ, ਬੇਰੀ, ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ ਮੌਸ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਐਸਪ੍ਰੈਗਸ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਅਨਾਰ ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰੇ.