ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਵਿਰਾਸਤ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ - ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜੀਨ ਨਹੀਂ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਰਾਸਤ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬੇਵੱਸ ਹਾਂ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਲਓ: ਭਾਵੇਂ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਕੇਸ ਸਨ, ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਕਿਸਮਤ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਬੋਸਟਨ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਹੈਲਥ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡਾ. ਐਂਡਰਿਊ ਬਡਸਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਕੀ ਉਮਰ ਦੋਸ਼ ਹੈ?

ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ। ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਹੈ। ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸੋਚਣ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਜਵਾਬ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਐਕਵਾਇਰਡ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੋ।

ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਜੀਨ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ-ਮਾਪਿਆਂ, ਭੈਣ-ਭਰਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਹੁਣ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸੀ, ਚਾਚੇ ਅਤੇ ਚਚੇਰੇ ਭਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸਤਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਡਾ. ਬੁਡਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਗਭਗ 3% ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋਖਮ 6-12% ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਸੰਭਵ ਹਨ।

ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਧਾਰਣ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਆਵਰਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ - ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਜੋ ਹੁਣੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ ਹੈ,
• ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ,
• ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ,
• ਇੱਕ ਬਟੂਆ ਜਲਦੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ,
• ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ (ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ)।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਛੇਤੀ ਨਿਦਾਨ ਉਪਲਬਧ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਲਵੋ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ 100% ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੋਵੇ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। "ਉਹੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ," ਡਾ. ਬੁਡਸਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।

ਲਗਭਗ 200 ਲੋਕਾਂ (ਮਤਲਬ 000 ਦੀ ਉਮਰ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ) ਦੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ, ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ, ਖੁਰਾਕ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਹਰੇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ। ਉੱਚ ਸਕੋਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਸਨ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਕੋਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਸਨ।

ਇਹ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਿਆ। ਜਦੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ 74 ਸੀ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਕੋਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ - ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ - ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਉੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਕੋਰ ਵੀ ਸੀ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸੀ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਣਉਚਿਤ ਵੰਸ਼ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ।

ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਕੋਰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜੀਵਨ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਕੋਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੁੱਗਣੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ।

"ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ ਹੈ," ਡਾ. ਬੁਡਸਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। "ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ."

ਕਦੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਦੇਰ

ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ। ਪਰ ਤੱਥ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਡਾ. ਬੁਡਸਨ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।"

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ.
• ਜਿੰਮ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾ ਸਕੋ।
• ਸ਼ਰਾਬ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ. ਸਮਾਗਮਾਂ 'ਤੇ, ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ: ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੀ ਬੀਅਰ ਵਾਲਾ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ।
• ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ।
• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਨ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਬਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।

ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਐਂਡਰਿਊ ਬੁਡਸਨ ਬੋਸਟਨ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਹੈਲਥ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਖੇ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹਨ।