ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ. ਵੀਡੀਓ

ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਉਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਮਾਹੌਲ' ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.

ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੀਬਰ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਜ਼ੁਰਗ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ energy ਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਜਿੰਨੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੁਰਸ਼ ਸਰੀਰ, ਇਸਦੇ ਸੁਭਾਅ ਦੁਆਰਾ, ਵਧੇਰੇ energy ਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ womanਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਅਤੇ ਖੁਆਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ energyਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇੱਕੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਕੇ - ਐਲੀਵੇਟਰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਇਸ ਸੰਕੇਤਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਸੂਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ, 1919 ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ, ਜਾਂ ਮਿਫਲਿਨ-ਸੇਂਟ ਜੋਰ, ਜੋ 2005 ਤੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਪਹਿਲਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ HEI ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, HEI ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਦੂਜੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, womenਰਤਾਂ ਲਈ:

• BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P - 4,68 * B, ਜਿੱਥੇ M ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ
• ਪੀ - ਉਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ
• ਬੀ - ਉਮਰ (ਸਾਲ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖਿਆ)

ਤੁਸੀਂ ਮਿਫਲਿਨ-ਸੇਂਟ ਜੌਰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੀ ਇਸ ਵੇਲੇ ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਟੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਡੀਏ) ਦੁਆਰਾ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਮੁੱ basicਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਬੀਓਓ = 9,99 * ਐਮ + 6,25 * ਪੀ-4,92 * ਬੀ - 161.

ਪਰ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਬੀਐਮਆਰ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਗੁਣਕ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿਟਰ' ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੁਣਕ 1,2 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇਗਾ
• ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਹਲਕਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ 1,375 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇਗਾ
• ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਧਾਰ ਕਾਰਕ 1,4625 ਹੋਵੇਗਾ
• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 1,55 ਦੇ ਗੁਣਾਂਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੱਥੀਂ ਕਿਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਨੁਪਾਤ 1,6375 ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
• ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ 1,725 ​​ਹੈ

ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਅਤੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸੂਤਰਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ - ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਦਾਖਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਮੁਫਤ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਉਮਰ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਸੂਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਅਵਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਕੰੇ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਆਹਾਰ, ਜਦੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 500 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਅਖੌਤੀ ਲੰਮੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜ ਦੀ ਘਾਟ 15-20%ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋਗੇ.

ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.