ਸਮੱਗਰੀ
15 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 720 Kcal ਹੈ.
ਚੈਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਹੋਰਵਥ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਅਕਸਰ ਕ੍ਰੌਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਮ ਹੇਠ ਵੀ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੋਰਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 7-8 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵੱਧ - ਅਤੇ ਸਾਰੇ 12-15 ਕਿਲੋ.
ਚੈੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜ
ਚੈੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਹ:
- ਪਤਲਾ ਮੀਟ (ਬੀਫ, ਵੀਲ, ਪੋਲਟਰੀ ਫਿਲੈਟਸ);
- ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ;
- ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ.
ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ (ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ):
- ਕੇਫਿਰ;
- ਪਨੀਰ;
- ਦੁੱਧ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ:
- ਸੇਬ (ਹਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ);
- ਤਰਬੂਜ;
- ਤਰਬੂਜ;
- ਗਾਜਰ;
- ਪੱਤਾਗੋਭੀ;
- ਆਲੂ;
- ਟਮਾਟਰ;
- ਖੀਰੇ;
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਿੰਬੂ ਫਲ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ, ਇਸਨੂੰ ਰਾਈ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਨਹੀਂ.
ਚੈੱਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਸ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ.
ਡਾਕਟਰ ਹੌਰਵੈਟ ਚੈੱਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਬਾਕੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਕਡ ਮਾਲ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਨਰਮ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ, ਫੈਟੀ ਸੂਰ, ਬੇਕਨ, ਸੌਸੇਜ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ, ਅਲਕੋਹਲ, ਸੋਡਾ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੂਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਸੈਲਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਗੈਰ-ਸਰਗਰਮ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ. ਜਿੰਮ ਵਰਕਆ .ਟ, ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ, ਤੁਰਨ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ - ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਕੰਪਿ ofਟਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਰਮ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੇਖੋਗੇ, ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆ ਜਾਓ. ਕ੍ਰੋਟ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਸਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਝੰਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਗਵਾਹੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਓ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ.
ਨਾਸ਼ਤੇ:
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ, ਕਣਕ ਦੇ ਕਰੌਟਸ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ;
- ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਲੀਨ ਹੈਮ (30 ਗ੍ਰਾਮ) ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਚਾਹ;
- ਪਟਾਕੇ ਅਤੇ ਚਾਹ;
- 100 g ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ;
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕਣਕ ਦੇ ਕਰੌਟਸ, ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ;
- 2-3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚਾਹ.
ਦੂਜੀ ਨਾਸ਼ਤੇ:
- ਚਕੋਤਰਾ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਸੇਬ;
- ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਉਗ;
- ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ;
- ਸੰਤਰਾ;
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ:
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ (100 ਗ੍ਰਾਮ), ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੀਟ ਦੇ 130 ਗ੍ਰਾਮ, ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗਰੇਟ ਕੀਤੀ ਗਾਜਰ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲੈਟ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਭੁੰਲਨਆ ਆਲੂ ਦਾ 100 g, ਮੀਟ ਦੀ 50 g ਪਕਾਇਆ ਜ ਉਬਾਲੇ, ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਭੁੰਲਨਆ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦਾ 100 g, ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ;
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਫਲੈਟ (150 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਸਟੂਅ ਆਲੂ, 1-2 ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ;
- ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦਾ 100 g, ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ;
-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਆਲੂ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰੇਕ), ਖੀਰੇ-ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਚਾਹ ਦਾ ਸਮਾਂ:
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਸ ਦਾ ਗਲਾਸ;
- ਸ਼ਾਮਿਲ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ;
- ਮੂਲੀ ਸਲਾਦ;
- ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਦਾ 200 g;
- 2 ਛੋਟੇ ਸੇਬ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦੇ 250 ਮਿ.ਲੀ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ:
- ਚਰਬੀ ਹੈਮ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (80 g), ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ;
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 100 g;
- ਮੱਛੀ ਭਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਪਾਲਕ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ;
- 2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੀਟ ਦਾ 30 g, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ;
- ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਇਕ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀ;
- 100 g ਉਬਾਲੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, 1 ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ.
ਸੂਚਨਾ… ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਆਲੂ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਬੁੱਕਵੀਟ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਨਾਜ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਚੈੱਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ
- ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਚੈੱਕ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਨਿਰੋਧ ਹਨ. ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਗੇੜ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ, ਓਨਕੋਲੋਜੀਕਲ ਰੋਗ, ਅਲਸਰ, ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏ.ਆਰ.ਵੀ.ਆਈ. ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚੈੱਕ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਬਲਗਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਚੈੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਚੈੱਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਚੈੱਕ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਭਿੰਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਧੁਨਿਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਚੈੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਸਿਰਫ ਚੀਜ ਜੋ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅੰਸ਼ ਭੋਜ ਭੋਜਨ.
- ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਜਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਅਵਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਵੈਇੱਛਕ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ; ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ .ੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਦਸੂਰਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ
ਚੈਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3-4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਫਿਰ ਤੋਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ.