ਸਵਿੱਸ ਖੁਰਾਕ, 7 ਦਿਨ, -3 ਕਿਲੋ

3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 970 Kcal ਹੈ.

ਸਵਿੱਸ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਸਵਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਮੁੱਖ ਵਿਕਲਪ ਡਾ. ਡੋਮੋਲ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਪਰਮਾਣੂ ਖੁਰਾਕ ਹਨ.

ਸਵਿੱਸ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜ

ਡੋਮੋਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, 20 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਰਾਈ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਵਿਸ ਪਰਮਾਣੂ ਖੁਰਾਕ ਸੈਲੂਲਰ (ਪਰਮਾਣੂ) ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ. Unitsਰਜਾ ਇਕਾਈਆਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਭਾਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਸਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਬਚਿਆ ਨਾ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅੱਗੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਸੂਬੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਬੇਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੀਨੂ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਰੋਟੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਲੂਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪਰਮਾਣੂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਦ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਰ ਹਫਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ.

ਖੁਰਾਕ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੰਡ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਅਲਕੋਹਲ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਸਵਿੱਸ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ

ਡਾ ਡੋਮੇਲ ਦੀ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਵਿੱਸ ਡਾਈਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ.

ਸੂਚਨਾ… ਅਗਲੇ 4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ ਚੁਣੋ.

ਨਮੂਨਾ ਸਵਿਸ ਪਰਮਾਣੂ ਖੁਰਾਕ

ਸਵਿਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ

• ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਸਵਿੱਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
• ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਬੁਰਾ ਹੋਣਾ ਮਾੜਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਵਿੱਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਸਵਿੱਸ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ contraindication ਹਨ. ਜੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਟੈਸਟ ਲਿਆ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਕੰਮ ਵਧੀਆ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੇ ਪਲੱਮ ਲਾਈਨਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ. ਪਰਮਾਣੂ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
3. ਖੁਰਾਕ ਲਗਭਗ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਹੈ; ਇਸ ਵਿਚ ਉਮਰ ਦੀ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਨਾਲ ਖਾਓ, ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ.
4. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਸੰਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦਿਖਾਓ ਅਤੇ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
5. ਸਵਿਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਚਿੱਤਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
6. ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ. ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਵਿਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਸਵਿਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜਿਹੜੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਰ ਰੱਖਣ ਦੀ, ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਰਸਾਉਣ ਦੀ, ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਸਵਿਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ ਡੋਮੇਲ ਖੁਦ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਵਿਸ ਪਰਮਾਣੂ ਖੁਰਾਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.