ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ: ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ!

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ofੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਉਂ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਿਵੇਂ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣ ਰਹੀ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਕਰਕੇ ਰੱਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਾਜਬ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓਗੇ, ਬਲਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲੋਗੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੇਕ ਨਾਲੋਂ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹਾਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੇ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਿਆ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਸਾਨ ਹੈ - ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਗੁਆਚੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਕਿਉਂ?

1. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਲਗਦੇ, ਉਸਨੂੰ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਉਤਾਰਦੇ ਹੋ.
2. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ, ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਉਲਟ.
3. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਖਾਣੇ ਮੀਨੂੰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱ. ਸਕਦੇ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਲਿਆਰੇ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ frameworkਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਰਜਾ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਇਕ ਪਾਸੇ, ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕਰ ਦੇਵੋਗੇ. (ਜੋ ਚੰਗਾ ਹੈ). ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ.
4. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਸਹੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਵੋਗੇ.
5. ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੇਵਨ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ willੰਗ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ - ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - energyਰਜਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਪਲੱਸ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6. ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਸਮਰੱਥ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਾਹੀ ਤੋਂ ਬਚਾਓ. (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ = ਗੁਣਾਂ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ). ਸਖਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੋਨੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ requireਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
7. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਪੌਂਡ ਦੀ ਵਾਪਸੀ.
8. ਨਿਯਮ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੇਨੂ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕੋਰੀਡੋਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੁਣ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਾਥੀ ਰਹੇਗਾ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
9. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਅਸਥਿਰ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਅਚਾਨਕ “ਜ਼ੈਗੂਰੀ ਦਿਨ” ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਹੈ. ਬਸ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਗਲੇ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜਾਂ energyਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
10. ਭਾਰ ਘਟੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਕੈਲੋਰੀ (ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਘਾਟੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ) ਵਿਚ + 10-20% ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
• ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦਾ ਐਲਗੋਰਿਦਮ

ਕਦਮ 1: ਅਧਾਰ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ, ਭਾਰ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ:

• :ਰਤਾਂ: ਬੀ.ਐੱਮ.ਆਰ.= 9.99 ਵਿਚ * ਭਾਰ (ਕਿਲੋ ਵਿਚ) + 6,25 * ਵਾਧਾ (ਸੈ.ਮੀ. ਵਿਚ) - 4,92 * ਉਮਰ (ਸਾਲ) - 161
• ਆਦਮੀ: BMR = 9.99 * ਭਾਰ ਵਿਚ (ਕਿਲੋ ਵਿਚ) + 6,25 * ਵਾਧਾ (ਸੈ.ਮੀ. ਵਿਚ) - 4,92 * ਉਮਰ (ਸਾਲ) 5 +

ਜਿੱਥੇ ਕਿ BMR - ਅਧਾਰ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ)

ਕਦਮ 2: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾਚਕ (BMR) ਦਾ ਅਧਾਰ ਪੱਧਰ ਗੁਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਗੁਣਾ:

• 1,2 - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਨਪੁੰਸਕ ਕੰਮ, ਘੱਟ ਗਤੀ)
• ਇੱਕ 1.375 - ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸੈਰ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿੱਤ ਦੀ ਨਿੱਤ ਦੀ ਕਿਰਿਆ)
• 1,46 - activityਸਤਨ ਕਿਰਿਆ (ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਕਸਰਤ, ਦਿਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ)
• 1.55 ਦੇ - activityਸਤ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ, ਦਿਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ)
• 1.64 ਦੇ - ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਉੱਚ ਦਿਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ)
• 1,72 - ਉੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤਿ-ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਰਿਆ)
• ਨੂੰ 1.9 - ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਸਰਗਰਮੀ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ)

ਕ੍ਰਿਪਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁਣਕ ਦੇ ਨਾਲ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30-45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 1,375 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਕਾਰਕ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਕਦਮ 3: ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਅਧਾਰ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (ਬੀਐਮਆਰ) ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਕ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤਹਿਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਭਾਰ ਵਧੋਗੇ. ਇਹ ਅਖੌਤੀ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਆਦਰਸ਼.

BMR * ਅਨੁਪਾਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ = ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 15-20% (ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ 15-20% ਜੋੜਨ ਲਈ (ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ “ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ” ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡੋ.

ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 15% ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ> 10 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸੀਂ 20% ਦੇ ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਗਿਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਵੱਡਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ> 40 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 25-30% ਦੀ ਘਾਟ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ:

30 ਸਾਲਾਂ ਦੀ manਰਤ, ਭਾਰ 65 ਕਿਲੋ, ਕੱਦ 165 ਸੈਮੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ:

• ਬੀ.ਐਮ.ਆਰ = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
• ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ = 1372 * 1,375 = 1886,5 ਕੈਲਸੀ
• ਸਧਾਰਣ ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟਾ = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 ਕੈਲਸੀ

ਕੁੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ 1450-1550 ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਹੈ. ਇਸ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

• ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸਥਾਪਤ ਕੋਰੀਡੋਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ: ਸਰੀਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਲਾਂਘੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ energyਰਜਾ ਖਰਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

Cਨਲਾਈਨ ਕੈਲੋਰੀ ਕਲਕੁਲੇਟਰ

ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ 12 ਸੁਝਾਅ

1. ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ, ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਯਾਦ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮੋਟੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਤੇ ਨਾ ਗਿਣੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਜਾਂ ਬਦਤਰ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ.
2. ਤਕਨੀਕੀ ਤਰੱਕੀ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਹੂਲਤ ਦਿੱਤੀ. ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਡੇ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ .ੰਗ ਨਾਲ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਉੱਤਮ ਵਧੀਆ ਮੁਫਤ ਐਪਸ.
3. "ਅੱਖਾਂ ਦੁਆਰਾ" ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਮਾਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਰਸੋਈ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਖਰੀਦਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਕੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਸੇ ਉਤਪਾਦ ਲਈ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਲਈ. ਇਸ ਸ਼ਰਤੀਆ ਸੰਤਰੀ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਣਜਾਣ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਗਲਤੀ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ "ਅੱਖ" ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਤਸਵੀਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਵੇਖੋ: ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ।
4. ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਹੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਚੇ ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਵਿੱਚ ਤੋਲਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਡੇਟਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.
5. ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਤੋਲੋ: ਬਿਨਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਾਲਾ ਮਾਸ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਿਨਾਂ ਛਿਲਕੇ, ਕੋਰ, ਪੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਨੀਰ, ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਚਿਕਨ, ਆਦਿ.
6. ਕੱਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਉਹਨਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ।
7. ਮੌਜੂਦਾ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਲਾਂਘਾ (150-200 ਕੈਲਸੀਲ) ਛੱਡੋ. ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯੋਜਨਾ-ਰਹਿਤ ਸਨੈਕਸ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲਈ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
8. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਡਿਸ਼ ਪਕਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਸਮਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਸੂਪ, ਕੇਕ, ਕਸਰੋਲ, ਪੀਜ਼ਾ), ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ findਨਲਾਈਨ ਨਾ ਲੱਭਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ valueਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.
9. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਕੈਟਰਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਆਧੁਨਿਕ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਇਹ ਅਤਿਅੰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਸਿਰਫ ਲਗਭਗ ਹਨ.
10. ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਵਿਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਜਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਕਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਾਰੇ ਡੇਟਾ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਡਰਾਫਟ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਰ ਨਾਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.
11. ਜੇ ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ energyਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜੋਗੇ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਗਲਿਆਰੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੱਲ੍ਹ "ਸਾਗਰ" ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਜ਼ਮੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ 1 ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 15-20% ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿਛਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ.
12. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ 2-3 ਮਹੀਨੇ.

KBZHU ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ KBZHU ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨੰਬਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਿੱਥੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਆਉ ਅਸੀਂ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ, ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ: ਪੀਐਫਸੀ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੀਐਫਸੀ ਉਤਪਾਦ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣੇ ਹਨ?

• ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪੈਕਿੰਗ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।
• ਜੇ ਉਤਪਾਦ ਬਿਨਾਂ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਜਾਂ ਪੈਕਿੰਗ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇਖੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਖੋਜ ਇੰਜਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ "ਕੇਲਾ KBZHU" ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਲੱਭੋ. ਡਾਟੇ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਟ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ KBZHU ਡੇਟਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਅਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਮਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ KBZHU ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੋਲੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜੋੜ ਕਰੋ. ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.

KBZHU ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇ: ਉਦਾਹਰਣਾਂ

ਚਲੋ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵੱਲ ਵੇਖੀਏ.

1. ਦਹੀ 5%. ਪੈਕੇਿਜੰਗ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇਖੋ. ਜੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਦੇਖੋ.

KBZHU ਦਹੀਂ 5% - 100 g:

• ਕੈਲੋਰੀਜ: 121 ਕੈਲਸੀ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 17 g
• ਚਰਬੀ: 5 ਜੀ
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 1.8 g

a) ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. KBZHU 80 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ 0.8 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ:

KBZHU ਦਹੀਂ 5% - 80 d:

• ਕੈਲੋਰੀਜ: 121 * 0,8 = 96,8 ਕੈਲਸੀ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 17 * 0,8 = 13,6 ਜੀ
• ਚਰਬੀ: 5 * 0,8 = 4 ਜੀ
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 1.8 g * 0,8 = 1,44 ਜੀ

ਅ) ਜੇ ਤੁਸੀਂ 225 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ 2.25 ਗੁਣਾ ਕਰੋ:

KBZHU ਦਹੀਂ 5% - 225 g:

• ਕੈਲੋਰੀਜ: 121 * 2,25 = 272,3 ਕੈਲਸੀ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 17 * 2,25 = 38,25 ਜੀ
• ਚਰਬੀ: 5 * 2,25 = 11,25 ਜੀ
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 1.8 g * 2,25 = 4,05 ਜੀ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਖਾਸ ਕੇਬੀਜ਼ੈਡਐਚਯੂ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

2. ਓਟਸ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਓਟਮੀਲ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਰੂਪ, ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਲਈ ਕੇਬੀਜ਼ੈਡਯੂਯੂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

a) ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਤੋਲ ਸੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਖੁਸ਼ਕ ਸੀ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ!). ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 70 ਡਾਟਾ KBZHU ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਪੈਕਜਿੰਗ 'ਤੇ ਦੇਖੋ ਜਾਂ 100 g:

KBZHU ਓਟਸ - 100 g:

• ਕੈਲੋਰੀਜ: 342 ਕੈਲੋਰੀਜ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 12 g
• ਚਰਬੀ: 6 ਜੀ
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 60 g

ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ, ਸਾਰੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ 0.7 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ:

KBZHU ਓਟਮੀਲ - 70 g:

• ਕੈਲੋਰੀਜ: 342 * 0,7 = 240 ਕੈਲਸੀ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 12 * 0,7 = 8.4 ਜੀ
• ਚਰਬੀ: 6 * 0,7 = 4,2 ਜੀ
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 60 * 0,7 = 42 ਜੀ

ਇਹ ਅੰਤਮ KBZHU ਖਾਲੀ ਓਟਮੀਲ 70 g ਹੈ: ਕੇ-240, ਬੀ -8,4; ਡਬਲਯੂ ਹੈ 4.2; ਆਈ -42. ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਮਿਲਾਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫੂਡ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਡੇਟਾ ਦਾਖਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਖੁਸ਼ਕ ਮਾਮਲੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੋਰ ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂ ਹਨ.

ਇੰਟਰਨੈਟ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਓਟਮੀਲ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਗਰਿੱਟਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਅੰਤਮ ਭਾਰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਮਿਲਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਉਬਲਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੁੱਕੇ (ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ) ਰੂਪ ਵਿਚ ਤੋਲੋ.

ਅ) ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਮੱਖਣ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਅਨਾਜ, ਤੇਲ, ਸ਼ਹਿਦ, ਦੁੱਧ), ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸੇ ਲਈ KBZHU 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿਓ ਅਤੇ KBZHU ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਭ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਕੁਝ ਖਾਸ ਗਿਣਨ ਵਾਲੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਪੜ੍ਹੋ.

3. ਮੁਰਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.

ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੱਚੇ ਤੋਲੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੀਫ੍ਰੋਸਟ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਗਣਨਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਨਾ ਪਵੇ. (ਠੀਕ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਹੀ ਰਹਿਣਾ ਹੈ). KBZHU ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ 120 ਗਣਨਾ ਕਰੋ:

KBZHU ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ - 100 g:

• ਕੈਲੋਰੀਜ: 113 ਕੈਲਸੀ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 24 g
• ਚਰਬੀ: 2 ਜੀ
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 0.4 g

KBZHU ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ - 120 g:

• ਕੈਲੋਰੀਜ: 113 * 1,2 = 135,6 ਕੈਲਸੀ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 24 * 1,2 = 28,8 ਜੀ
• ਚਰਬੀ: 2 * 1,2 = 2,4 ਜੀ
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 0.4 g * 1.2 = 0.48 g

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਨਾਲ ਇਹ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਿਰਫ ਇਸਦੇ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਡੇਟਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗਿੱਲੇ / ਸੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਤੋਲੋ
• ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੱਤਰ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਅੰਸ਼ KBZHU ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
• ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਲਓ.

ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਦੁੱਧ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ.

ਦਲੀਆ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਓਟਮੀਲ ਦਾ 130 ਗ੍ਰਾਮ
• 50 ਮਿ.ਲੀ. ਦੁੱਧ 3.2%
• 30 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਹਿਦ
• 10 g ਮੱਖਣ

ਅਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

KBZHU ਓਟਮੀਲ ਲਓ: ਕੇ -647,6; ਬੀ-ਆਫ 17.73; ਡਬਲਯੂ-17,78; U-104,23.

KBZHU ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ

ਕੇਬੀਜ਼ਐਚਯੂ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵੈਬਸਾਈਟ ਕੈਲੋਰੀਜੈਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪੇਜ ਐਨਾਲਾਈਜ਼ਰ ਪਕਵਾਨਾ ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਾਮਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤੀ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰੋ: 130 g ਜਵੀ, 50 ਮਿ.ਲੀ. ਦੁੱਧ 3.2%, 30 g ਸ਼ਹਿਦ, 10 g ਮੱਖਣ:

ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੱਥੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਤਮ ਕੀਤੇ ਅੰਕੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ:

ਲਾਈਨ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਕੁੱਲ ਅਤੇ ਕਈ ਸਮਗਰੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੇਠ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ KBZHU ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ! ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸਮਝ ਵਿੱਚ 2 ਬਲਬ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਲਬ ਦੇ ਖਾਸ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਮੁੱਲ ਔਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੋਲਣਾ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਿਹਤਰ ਤੋਲ, ਤਿਆਰ ਬੇਸ ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ "1 ਕੇਲਾ" ਜਾਂ "1 ਪਿਆਜ਼" ਦੀ ਗਣਨਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਵਰਤੋ.

ਭੋਜਨ ਦਾ ਤੋਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਉਤਪਾਦ ਬਦਲਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

1. KBZHU ਉਪਰੋਕਤ ਪੇਂਟਿੰਗ ਸਕੀਮਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਗਿਆ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁੱਕੇ ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰਨਾ. ਚਲੋ ਸਾਡੀ ਮਿਸਾਲ ਲੈ ਦੁੱਧ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਉਪਰ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ. ਸਾਨੂੰ ਕੁੱਲ KBZHU ਮਿਲਿਆ: ਕੇ -648; ਬੀ -17,7; ਡਬਲਯੂ-17,8; U-104.

2. ਦਲੀਆ ਪਕਾਓ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਰਲਾਓ. ਕਟੋਰੇ ਤੋਲੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ 600 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ - ਭੋਜਨ ਦਾ ਤਿਆਰ ਕੁੱਲ ਭਾਰ.

3. ਹੁਣ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਾਡਾ ਬੈਚ 350 ਜੀ.

4. 350 ਗ੍ਰਾਮ ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦਾ 58% ਹੈ (350 ਨੂੰ 600 ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਅਤੇ 58% ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ).

Resp. ਹਰ ਅੰਕ ਨੂੰ 5 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਆਦਰ ਨਾਲ KBZHU ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ:

• ਕੈਲੋਰੀਜ: 648 * 0,58 = 376 ਕੈਲਸੀ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 17,8 * 0,58 = 10.2 ਜੀ
• ਚਰਬੀ: 17,8 * 0,58 = 10.3 ਜੀ
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 104 * 0,58 = 60.5 ਜੀ

6. ਕੁੱਲ, ਅਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ: ਕੇ -376; ਬੀ -10,2; ਡਬਲਯੂ 10.3 ਹੈ; ਤੇ -60,5.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
• ਬੀਡੀਆਈਐਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ
• ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਭ
• ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ: ਆਲਸੀ ਲਈ ਪਤਲੇ