ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 20 ਵਰਕਆਉਟਸ ਅਤੇ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰ ਨਮੂਨੇ

ਸਮੱਗਰੀ

ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਸਤੂ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ' ਤੇ.

ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਲੈਟੇਕਸ ਦੀ ਬਣੀ ਅੰਗੂਠੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪਹਿਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਪਹਿਨਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਸਤੂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ, ਲੈ ਜਾਣ ਵਿਚ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਚਰਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!

ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ + ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ + ਕਿੱਥੇ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ

ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:

  • ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ, ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਲਓ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ
  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ
  • ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਈ ਪੱਧਰ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
  • ਕੀਮਤ ਤੇ ਸਸਤੇ (1000 ਰੂਬਲ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ 4-5 ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ)
  • ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਗੇਅਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਬੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ

ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ:

  • ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੀ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ
  • ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ: ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ

ਰੂਸੀ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਮਿਆਦ 10-40 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ 30-45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ.

ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਵਧੀਆ ਟ੍ਰੇਨਰ

1. ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ (15 ਮਿੰਟ) ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੰਯੁਕਤ ਪਾਤਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੇਖੋਗੇ (ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ + ਸਕੁਐਟਿੰਗ, ਇਕ ਕਦਮ ਚੜਨਾ), ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੱਥ ਉਠਾਉਣਾ, theਲਾਣ ਵਿੱਚ ਗੱਮ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ), lyਿੱਡ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਕਸਰਤ (ਸਾਈਕਲ, ਕੈਂਚੀ, ਤੂੜੀ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜ).

ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ

2. ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (25 ਮਿੰਟ)

ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ ਨੇ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਵੀ ਬਣਾਈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਸੇ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਰੱਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਰੱਸੀ ਦੇ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਿੱਚ 4 ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਸੱਜੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ 3 ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਅਨੀਲੀਆ ਸਕ੍ਰਿਪਨੀਕ: ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ (10 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਐਨੀਲੀ ਸਕ੍ਰਿਪਨਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਫਿੱਟਨੇਸੋਮਾਨੀਆ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ partsਰਤ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹਨ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁਪਰ ਕੁਸ਼ਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, 13 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ, ਸਟੈਪ ਚੜਾਈ, ਬਰਿੱਜ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਸਾਈਡ-ਲੇਟਿੰਗ ਕੈਂਚੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

4. ਐਨੀਲੀਆ ਸਕ੍ਰਿਪਨੀਕ: ਗਲੂਟੀਅਸ (22 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਇਸ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: 180 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ 180 ਡਿਗਰੀ ਜੰਪ, ਸਕੁਐਪ ਜੰਪ, ਅਗਵਾ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਪਸ, ਇਸਦੇ ਪਾਸੇ ਪਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਣਾ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਫਰਨੀਚਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

5. ਐਨੀਲੀਆ ਸਕ੍ਰਿਪਨੀਕ: ਗਲੂਟੀਅਸ (22 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸਲੋਟਸ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, legsਿੱਡ 'ਤੇ ਪਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਚੁੱਕਣਾ.

ਐਨੀ ਸਕ੍ਰਿਪਨਿਕ ਤੋਂ ਟਾਬਟਾ ਦੀ 20 ਸਿਖਲਾਈ

ਬੱਟ ਅਭਿਆਸ | ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਗਧੇ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

6. ਦੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡਾਂ (13 ਮਿੰਟ) ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ.

ਪਰ ਇਹ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਗੱਮ ਨੂੰ senਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰ ਲਓਗੇ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਤਣਾਅ, ਕਿਸ਼ਤੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਕਸਨ).

7. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਟੋਨ (25 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਵੇਗਾ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਗਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

8. ਫਿੱਟਬੇਰੀ: ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸੈਟ ਕਰੋ (30 ਮਿੰਟ)

ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਆਵਾਜ਼ ਪ੍ਰਜਨਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬ੍ਰੈਕਿੰਗ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ

1. ਟ੍ਰੇਸੀ ਸਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ 20 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਸਰਤ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਸਆ .ਟ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਚੈਨਲ ਟਰੇਸੀ ਸਟੀਨ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਸੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 8 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲੂਟਸ ਲਈ 60 ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੋਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਬਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮੂਹ ਮਿਲੇਗਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਿੱਚ 8 ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਸੱਜੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ 3 ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਟੋਨ ਇਟ ਅਪ: 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ 13 ਵਰਕਆਉਟਸ

ਟੋਨ ਇਟ ਅਪ ਦੇ ਮਨਮੋਹਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰ, ਹੱਥ, lyਿੱਡ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਖਤ ਕੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ

3. ਕੇਟੀ ਆਸਟਿਨ: 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ 5 ਵਰਕਆਉਟਸ

ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਡੇਨਿਸ Austਸਟਿਨ ਦੀ ਧੀ ਕੈਥੀ inਸਟਿਨ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੇਟੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ. ਪਹਿਲੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਲੱਤ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ ਉੱਤੇ ਲਿਫਟ, ਸਾਈਕਲ, ਪੁਲ, ਮਰੋੜਨਾ. ਦੂਜੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ: ਅੱਧ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ, ਅੱਧ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਅਗਵਾ ਕਰਨਾ, ਅਗਵਾ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੁਲ ਵਿਚ ਚੁੱਕਣਾ, ਪੁਲ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਦੋਵਾਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੁਝ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4. ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਿਜ: 2-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਦਮਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ ਤੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ-ਰਹਿਤ ਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਵੇਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਵਰਕਆਟ ਵਿੱਚ ਪਾਈਲੈਟਸ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ lyਿੱਡ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਲਈ ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ

5. ਸਿਖਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਚੈਨਲ ਬੂਟੀ ਬੈਂਡ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਈਂਂ ਪੋਜੀਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ, lyਿੱਡ' ਤੇ, ਪਾਸੇ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ (ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ). ਪੱਠੇ ਸੜ ਜਾਣਗੇ! ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਵੀਡੀਓ.

6. ਰੇਬੇਕਾ ਲੂਈਸ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (10 ਮਿੰਟ)

ਰੇਬੇਕਾ ਲੇਵਿਸ ਦਾ ਇਹ ਵਰਕਆ completelyਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਪਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਵੀਡਿਓ ਨੂੰ ਗਲੂਟੇਬਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਹਿਜ਼ੇ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਮੁ trainingਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

7. ਨਿਕੋਲ ਸਟੀਨ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (15 ਮਿੰਟ)

ਕੋਚ ਨਿਕੋਲ ਸਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਕਮਰਿਆਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਲੇਟਸ, ਬਲਕਿ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਰੇਬੇਕਾ ਲੁਈਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੀ ਹੈ.

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਨਿਕੋਲ ਸਟੀਨ ਤੋਂ ਕਸਰਤ

8. ਪੋਪਸੂਗਰ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (10 ਮਿੰਟ)

ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਛੋਟੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਪਈਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ