ਸਮੱਗਰੀ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਗਣਿਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਜੋ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕੀਮਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮੂਲੇ ਲੈ ਕੇ ਆਏ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿੱਟ
ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਧਨਾਂ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਫਲੋਰ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ. ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਮਾਮੂਲੀ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਵਜ਼ਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਵੇਰੇ, ਇਹ ਟਾਇਲਟ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ - ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਪੈਮਾਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਵਸਤੂਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਇੱਕ ਸਮਤਲ, ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸੋਈ ਦੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਪੈਮਾਨੇ, ਇੱਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੰਟਰਨੈਟ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆਉਣਾ
ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਣਨਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇਨਡੈਕਸ (BMI) ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਇਹ ਦਰਸਾਏਗਾ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੀ.ਐੱਮ.ਆਈ. ਫਾਰਮੂਲਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਚਾਈ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੀਟਰਾਂ ਅਤੇ ਵਰਗ ਵਿਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 58 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਉਚਾਈ 164 ਸੈ.ਮੀ. ਹੈ, ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਾਈ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ: 1.64 × 1.64 = 2.6896, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਸੂਚਕ ਨੂੰ ਉਚਾਈ ਸੂਚਕ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: 58: 2.6896 = 21.56, ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ. ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸੰਕੇਤਕ 16.0-17.9 ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ; 18.0-24.9 ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ; 25.0-29.9 ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ; 30.0–34.9 - ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਸੰਕੇਤ; 35.9–39.9 ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਇੱਥੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਜਾਓ.
ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਐਕਸਚੇਂਜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 655 + (9.6 × ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) + (1.8 × ਉਚਾਈ, ਸੈਮੀ) - (4.7 × ਉਮਰ). ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਲਈ, ਨਤੀਜਾ ਸੰਬੰਧਿਤ ਗੁਣਾ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਆਰੇ ਕੰਮ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੁੱਲ ਨੂੰ 1.2 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (60 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ) ਲਈ ਗੁਣਾ 1.3 ਹੈ; ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਾਂ ਲਈ-for. 1.5; ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਤ ਲਈ- 1.7. ਇਹ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.
ਵਿਕਲਪਿਕ ਗਿਣਤੀ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ calਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਅੰਕ (ਸੀ.ਐੱਫ.ਏ.) ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ. Followingਰਤਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ: 18 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਤੱਕ (0.062 kg ਭਾਰ ਵਿਚ ਭਾਰ + 2.036) × 240 × ਸੀ.ਐੱਫ.ਏ. 31 ਤੋਂ 60 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ (0.034 × ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ + 3.538) × 240 × ਸੀ.ਐੱਫ.ਏ. 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ (0.038 × ਭਾਰ ਵਿਚ ਭਾਰ + 2.755) × 240 × ਸੀ.ਐੱਫ.ਏ. ਆਦਮੀ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: 18 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਤੱਕ (0.063 kg ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੱਲ + 2.896) × 240 × ਸੀ.ਐੱਫ.ਏ. 31 ਤੋਂ 60 ਸਾਲ ਤੱਕ (0.484 × ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੱਲੋ + 3.653) × 240 × ਸੀ.ਐੱਫ.ਏ. 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ (0.491 × ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੱਲੋ + 2.459)) 240 × ਸੀ.ਐੱਫ.ਏ. ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਭੁਲੇਖੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਵੋ ਕਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਾ ਮੁੱਖ ਐਕਸਚੇਂਜ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਹ ਫਾਰਮੂਲੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ.
ਗ਼ੁਲਾਮੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਜ
ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗਣਨਾਵਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 15 %ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੇਜ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ 0.15 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਟੌਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 1.5-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੇਜ 20-25 %ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ 3-5 ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਗ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 40 %ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤਿੱਖੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਧਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਦਲਣਯੋਗ ਉਤਪਾਦ
ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੱਥ ਲਿਖਤ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਈ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਨਮੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਮੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੂਪ, ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੇਲ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਮੁਕੰਮਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਵੇਖੋਗੇ ਅਤੇ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਿਆਰਿਆਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਵਾਜਬ ਪਹੁੰਚ ਹੈ.