ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਤੋਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਪ੍ਰੈਨੇਟਲ ਬੈਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ Suzanne Bowen
Suzanne Bowen ਨੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ: Slim & Toned Prenatal Barre. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਦੇ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਲਚਕੀਲਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ। ਸੁਜ਼ੈਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਟੋਨਡ ਰਹੋਗੇ, ਪਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਪਤਲਾ ਅੱਪਰ ਬਾਡੀ ਅਤੇ ਕੋਰ (19 ਮਿੰਟ)। ਕਲਾਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ। ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਮਿਲੇਗੀ।
- ਲੀਨ ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਦੇ (20 ਮਿੰਟ)। ਬੈਲੇ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
- ਕਾਰਡਿਓ ਬੁੱਤ (22 ਮਿੰਟ)। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ.
- ਅਲਾਈਨਡ ਸਟ੍ਰੈਚ (9 ਮਿੰਟ)। ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਬਕ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ (1-1. 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ + ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ) ਜਾਂ 2-3 ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਹੈ। ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ ਪੂਰੇ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਗਰਭਵਤੀ ਸਲਿਮ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਬੈਰੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਸ ਨਾਲ ਮੈਟਰਨਿਟੀ ਐਕਟਿਵ।
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਖੌਤੀ "ਚੌਥੇ ਤਿਮਾਹੀ" ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਭਾਵ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਥੀ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਜ਼ੈਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲਾਭ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਕੋਮਲ ਭਾਰ, ਉਪਲਬਧ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਫਿਗਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
2. ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਤੋਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ: ਬਾਹਾਂ, ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ, ਨੱਤ। ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਗੇ।
3. ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਚੁਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇਗਾ।
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਦੇ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੱਸਮੁੱਖ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਸੁਖਾਵੇਂ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਲੰਘ ਜਾਣਗੇ।
6. ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
7. ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਧੂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ।