ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਸਮਾਧਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾਂਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਣੀਆਂ Enerਰਜਾਵਾਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛੋਟਾ ਸੈਸ਼ਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੇਰਵਾ ਡਾਂਸ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ. ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆ Cardਟ ਕਾਰਡਿਓ ਡਾਂਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰ ਕੋਈ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. Enerਰਜਾਵਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਨਾਚ ਪਾਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਰੇਸੀ ਸਾਰੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵਿਆਖਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 4 ਮਿੰਟ ਦੇ 15 ਵਰਕਆਉਟਸ. ਟ੍ਰੈਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਗ੍ਰਾਫਿਕਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੱਧਰ ਲਈ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੂਰਾ ਕੋਰਸ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ, ਸਮੇਤ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਤੋਂ.
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੇ ਸਨਿਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ: ਵੈਬਸੌਪ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਡਾਂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਡਾਂਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ 4 ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋਗੇ.
3. ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਂਸ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨ੍ਰਿਤ ਕਲਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
4. ਪਾਠ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਬੱਸ ਸਨੀਕਰਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਟ੍ਰੇਸੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.
6. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਡਾਂਸ ਇਸ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
7. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰੀਆਂ ਡਾਂਸ ਕਾਰਡਿਓ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸ਼ਾਨ ਸੀ ਨਾਲ ਵਿਦ ਸੀ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਪੱਧਰ ਤੇ), ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪੱਧਰ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਫਾਰਮ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਡਿਓ ਡਾਂਸ ਦੇ ਨਾਲ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ.