ਮਾਈਕ ਵੈਸਕਵੇਜ਼ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸਰਕਟ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਰੋਬੋਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਿਰੋਧਕ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਗੁਣਾ!
ਪਰਫੋਮਿਕਸ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਮਾਈਕ ਵਾਸਕੁਏਜ਼ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ. ਮੁੰਡਿਆਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਜੋ ਜਾਂ ਤਾਂ ਚੰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕਿਜ਼ਮ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਧੀਰਜ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਇੰਨੇ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ!
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਈ ਗਈ ਕਸਰਤ ਵਾਸਕੁਏਜ਼ 400 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਜੁਗਰਨਾਟ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਅੱਠ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਜੁਗਰਨਾਟ ਕੌਣ ਹੈ: ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਵਾਸਕੁਏਜ਼ ਖੁਦ?
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅੱਠ ਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 400 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ 50 ਰੀਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਪਾਰਟਨ ਰੇਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਈਵੈਂਟ ਵਰਗੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
"ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ," ਵੈਸਕਵੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਇੰਝ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।” ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਮਤਲੀ ਇੰਨੀ ਬੁਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਾਸਕੁਏਜ਼ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਡਮਾਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਵੈਸਕਵੇਜ਼ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। “ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਹਿੱਸਾ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ."
"ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਵੈਸਕਵੇਜ਼ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ 50 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿੱਧੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜਾਓ।"
ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਜਾਓ!
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ 15 ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪੰਜਾਹ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ 50 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਨਾ ਦਿਓ! ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈੱਟ ਲਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਿੱਝੋਗੇ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ 50 ਦੁਹਰਾਓ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਰੀਪ ਕਰ ਸਕੋ। ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਹਰ ਕੋਈ ਜੁਗਰਨੌਟ ਸਰਕਟ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ, ਨਾ ਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਾਲਾ ਅਥਲੀਟ। ਵਾਸਕੁਏਜ਼ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੰਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਰ ਹੈ। ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੁਗਰਨਾਟ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ।
ਮਾਈਕ ਵੈਜ਼ਕੇਜ਼ ਦੀ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
1 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ 50 ਦੁਹਰਾਓ
1 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ 50 ਦੁਹਰਾਓ
1 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ 50 ਦੁਹਰਾਓ
1 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ 50 ਦੁਹਰਾਓ
1 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ 50 ਦੁਹਰਾਓ
1 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ 50 ਦੁਹਰਾਓ
1 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ 50 ਦੁਹਰਾਓ
1 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ 50 ਦੁਹਰਾਓ