ਸਮੱਗਰੀ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਫੈਸ਼ਨ ਹਰ ਸਾਲ ਨਿਰੰਤਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਦੁਸ਼ਮਣ?
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਅਟੱਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਵਿਚ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਵਰਗੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਦਾਰਥ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖੂਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰਲਦਾ, ਪਰ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ;
- ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਾਇਲ ਐਸਿਡ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ;
- ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ;
- ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਬੌਧਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਸ ਦੇ ਮੂਡ' ਤੇ ਵੀ.
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ “ਲਾਭਦਾਇਕOles ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਜੋ ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ "ਨੁਕਸਾਨਦੇਹOles ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ. ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਜੋ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਡਾ. ਐਨਰਿਕ ਸ਼ਿਸਟਰਮੈਨ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ “ਦੋਵਾਂ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਵਿਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਸੀ“. ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਉੱਚਿਤ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿਚ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ ਉਹ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਾਇ ਅਨੁਸਾਰ, 129 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, "ਚੰਗੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀਐਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਨੁਪਾਤ “ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ“ਅਤੇ”ਲਾਭਦਾਇਕHuman ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 25% ਤੋਂ 75% ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 10% ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 2 ਹਨ:
- 1 ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਪਤ ਹੋਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਪਾਮ ਤੇਲ, ਮੀਟ, ਪਨੀਰ ਆਦਿ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਰਫ 5% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ.
- 2 ਦੂਜਾ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੋ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ (ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ)-ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਫਲੈਕਸ, ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ-ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ.
ਚੋਟੀ ਦੇ 9 ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਫਲ਼ੀਦਾਰ. ਉਹ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਓਟਮੀਲ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟੇਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ "ਮਾੜੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ "ਚੰਗੇ" ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਲਮਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਖਜ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਚਿੱਟੇ ਟੁਨਾ, ਟਰਾoutਟ, ਐਂਕੋਵੀਜ਼, ਹੈਰਿੰਗ, ਮੈਕੇਰਲ ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਆਵਾਕੈਡੋ. ਇਹ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਐਵੋਕਾਡੋ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਬੀਟਾ-ਸਾਈਟੋਸਟਰੌਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੋਂ "ਮਾੜੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਇਸਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਲਸਣ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮਿਆਂ ਤੇ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦੂਜੀ ਦੁਨੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਵਾਧੂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਲਈ, ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਲਸਣ ਖਾਧਾ ਹੈ. ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਲਸਣ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਲੱਖਣ ਸੰਪਤੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ - "ਖਰਾਬ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ. ਹਾਲੀਆ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲਸਣ ਪਲੇਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਪਾਲਕ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੰਗਦਾਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹਰੀ ਚਾਹ. ਇਹ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਿਰੀਦਾਰ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਖਰੋਟ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਨੋਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ, ਤਾਂਬਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੋ.
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ. ਇਸ ਵਿਚ “ਮਾੜੇ” ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਰੈਡ ਵਾਈਨ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 3 ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸੋਇਆ. ਇਸ ਵਿਚ ਖ਼ਾਸ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- 1 ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਤਣਾਅ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- 2 ਖੇਡ ਕਰੋ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਹੀ selectedੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- 3 ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- 4 ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
- 5 ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
ਅਤੇ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਰਾਇ ਸੁਣੋ ਜੋ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੰਬੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਤੀਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਸਮਰਪਿਤ ਲੇਖ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ. ਇਸ ਦੀਆਂ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਹਜ਼ਮ, ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.