ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਪਛਤਾਵੇ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਖਾਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ - ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ - ਜਾਂ ਭੋਜਨ, ਜਿਸਦੀ ਖਪਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਸਰੀਰ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ।
ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਾਈਬਰ!
ਫਾਈਬਰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਪੈਰੀਸਟਾਲਿਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਇਹ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ 500 kcal ਦੇ ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ 300 kcal ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ 200 kcal ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਫਲ ਜਿਸਦਾ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ 50 kcal ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 50 kcal ਦਾ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਸਲਿਮਿੰਗ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ
ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਅਸੀਂ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ: ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਸੇਬ, ਪਲੱਮ, ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ, ਆੜੂ, ਅੰਬ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ: ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਬਰੋਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਉ c ਚਿਨੀ, ਸਲਾਦ, ਲੀਕ ਅਤੇ ਪਾਲਕ।
Exogenous ਉਤਪਾਦ, ਭਾਵ ਪਾਚਨ ਪਾਚਕ ਅਤੇ metabolism ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਨਾ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਏਗਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚ, ਪਪੀਤਾ, ਕੀਵੀ, ਅਨਾਨਾਸ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਿਰਚ, ਥਰਮੋਜਨੇਸਿਸ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਨਾਨਾਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਰਬੀ ਜੋ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ" ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ।