ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.
ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ.
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਮਾਤਰਾ | ਸਧਾਰਣ ** | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100% ਸਧਾਰਣ |
| ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ | 135 ਕੇਸੀਐਲ | 1684 ਕੇਸੀਐਲ | 8% | 5.9% | 1247 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1.87 g | 76 g | 2.5% | 1.9% | 4064 g |
| ਚਰਬੀ | 6.66 g | 56 g | 11.9% | 8.8% | 841 g |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 15.38 g | 219 g | 7% | 5.2% | 1424 g |
| ਅਲਮੀਮੈਂਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2.9 g | 20 g | 14.5% | 10.7% | 690 g |
| ਜਲ | 72.51 g | 2273 g | 3.2% | 2.4% | 3135 g |
| Ash | 0.69 g | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ | |||||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਰਈ | 19 μg | 900 μg | 2.1% | 1.6% | 4737 g |
| Retinol | 0.018 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.053 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.5% | 2.6% | 2830 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ | 0.025 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.4% | 1% | 7200 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ | 0.309 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.2% | 4.6% | 1618 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ | 0.212 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10.6% | 7.9% | 943 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟ | 12 μg | 400 μg | 3% | 2.2% | 3333 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ | 5.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.3% | 4.7% | 1579 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਐਨਈ | 1.133 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.7% | 4.2% | 1765 g |
| ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ | |||||
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ | 248 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9.9% | 7.3% | 1008 g |
| ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.5% | 1.9% | 4000 g |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ. | 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.8% | 2.1% | 3636 g |
| ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ | 77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.9% | 4.4% | 1688 g |
| ਸਲਫਰ, ਐਸ | 18.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.9% | 1.4% | 5348 g |
| ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ | 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.6% | 2.7% | 2759 g |
| ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਟਰੇਸ ਕਰੋ | |||||
| ਆਇਰਨ, ਫੇ | 0.75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.2% | 3.1% | 2400 g |
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ. | 0.185 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9.3% | 6.9% | 1081 g |
| ਕਾਪਰ, ਕਿu | 77 μg | 1000 μg | 7.7% | 5.7% | 1299 g |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ | 0.3 μg | 55 μg | 0.5% | 0.4% | 18333 g |
| ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ | 0.25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.1% | 1.6% | 4800 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 2.556 g | ਅਧਿਕਤਮ 18.7 г | |||
| 4: 0 ਤੇਲ | 0.106 g | ~ | |||
| 6: 0 ਨਾਈਲੋਨ | 0.063 g | ~ | |||
| 8: 0 ਕੈਪਰੀਲਿਕ | 0.037 g | ~ | |||
| 10: 0 ਮਕਰ | 0.083 g | ~ | |||
| 12: 0 ਲੌਰੀਕ | 0.093 g | ~ | |||
| 14: 0 ਮਿ੍ਰਸਟਿਕ | 0.336 g | ~ | |||
| 16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ | 1.198 g | ~ | |||
| 18: 0 ਸਟੀਰਿਨ | 0.569 g | ~ | |||
| ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 2.386 g | ਮਿਨ 16.8 г | 14.2% | 10.5% | |
| 16: 1 ਪੈਲਮੀਟੋਲਿਕ | 0.087 g | ~ | |||
| 18: 1 ਓਲੀਨ (ਓਮੇਗਾ -9) | 2.246 g | ~ | |||
| ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 1.374 g | 11.2 ਤੱਕ 20.6 ਤੱਕ | 12.3% | 9.1% | |
| 18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ | 1.238 g | ~ | |||
| 18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ | 0.136 g | ~ | |||
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.136 g | 0.9 ਤੱਕ 3.7 ਤੱਕ | 15.1% | 11.2% | |
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 1.238 g | 4.7 ਤੱਕ 16.8 ਤੱਕ | 26.3% | 19.5% |
.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 135 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.
- ਪੈਕੇਜ (6 ਓਜ਼) = 170 ਜੀ (229.5 ਕੈਲਸੀ)
ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ 135 ਕੈਲਸੀ, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ, ਆਲੂ ਤੋਂ ਭੂਰੇ ਭੂਰੇ ਲਈ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਤੇਲ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਆਲੂਆਂ ਤੋਂ ਹੈਸ਼ ਭੂਰੇ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਤੇਲ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਏ