ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.
ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ.
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਮਾਤਰਾ | ਸਧਾਰਣ ** | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100% ਸਧਾਰਣ |
| ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ | 146 ਕੇਸੀਐਲ | 1684 ਕੇਸੀਐਲ | 8.7% | 6% | 1153 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3.2 g | 76 g | 4.2% | 2.9% | 2375 g |
| ਚਰਬੀ | 3.69 g | 56 g | 6.6% | 4.5% | 1518 g |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 24.42 g | 219 g | 11.2% | 7.7% | 897 g |
| ਅਲਮੀਮੈਂਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0.5 g | 20 g | 2.5% | 1.7% | 4000 g |
| ਜਲ | 67.39 g | 2273 g | 3% | 2.1% | 3373 g |
| Ash | 0.79 g | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ | |||||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.025 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.7% | 1.2% | 6000 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ | 0.097 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.4% | 3.7% | 1856 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ | 0.53 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10.6% | 7.3% | 943 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ | 0.025 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.3% | 0.9% | 8000 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਕੋਬਾਮਲਿਨ | 0.08 μg | 3 μg | 2.7% | 1.8% | 3750 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਲਫ਼ਾ ਟੋਕੋਫੈਰੌਲ, ਟੀ.ਈ. | 0.21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.4% | 1% | 7143 g |
| ਗਾਮਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 1.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
| ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 0.47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਐਨਈ | 0.31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.6% | 1.1% | 6452 g |
| ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ | |||||
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ | 142 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.7% | 3.9% | 1761 g |
| ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% | 6.2% | 1111 g |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ. | 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.8% | 1.9% | 3636 g |
| ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ | 106 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8.2% | 5.6% | 1226 g |
| ਸਲਫਰ, ਐਸ | 32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.2% | 2.2% | 3125 g |
| ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ | 83 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10.4% | 7.1% | 964 g |
| ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਟਰੇਸ ਕਰੋ | |||||
| ਆਇਰਨ, ਫੇ | 0.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.3% | 0.9% | 7826 g |
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ. | 0.129 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.5% | 4.5% | 1550 g |
| ਕਾਪਰ, ਕਿu | 31 μg | 1000 μg | 3.1% | 2.1% | 3226 g |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ | 3.7 μg | 55 μg | 6.7% | 4.6% | 1486 g |
| ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.2% | 2.9% | 2400 g |
| ਪਾਚਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | |||||
| ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਡੀਕਸਟਰਿਨ | 8.63 g | ~ | |||
| ਮੋਨੋ- ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਕਰਾਈਡਜ਼ (ਸ਼ੱਕਰ) | 15.26 g | ਅਧਿਕਤਮ 100 г | |||
| ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਡੇਕਸਟਰੋਜ਼) | 0.44 g | ~ | |||
| ਲੈਕਟੋਜ਼ | 3.62 g | ~ | |||
| ਸਕ੍ਰੋਜ | 10.47 g | ~ | |||
| fructose | 0.73 g | ~ | |||
| ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
| ਅਰਜਨਾਈਨ * | 0.163 g | ~ | |||
| valine | 0.196 g | ~ | |||
| ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ * | 0.109 g | ~ | |||
| isoleucine | 0.158 g | ~ | |||
| leucine | 0.287 g | ~ | |||
| ਲਸੀਨ | 0.336 g | ~ | |||
| ਮਿਥੋਨੀਨ | 0.075 g | ~ | |||
| threonine | 0.125 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.084 g | ~ | |||
| ਫੀਨੇਲਾਲਾਈਨਾਈਨ | 0.167 g | ~ | |||
| ਬਦਲਣਯੋਗ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
| alanine | 0.13 g | ~ | |||
| ਐਸਪੇਸਟਿਕ ਐਸਿਡ | 0.259 g | ~ | |||
| ਗਲਾਈਸੀਨ | 0.084 g | ~ | |||
| ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ | 0.634 g | ~ | |||
| ਪ੍ਰੋਲਨ | 0.292 g | ~ | |||
| serine | 0.158 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.154 g | ~ | |||
| cysteine | 0.042 g | ~ | |||
| ਸਟੀਰੋਲਜ਼ | |||||
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |||
| ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
| ਟਰਾਂਸਜੈਂਡਰ | 0.145 g | ਅਧਿਕਤਮ 1.9 г | |||
| ਮੋਨੋਸੈਚੂਰੇਟਡ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ | 0.116 g | ~ | |||
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 1.899 g | ਅਧਿਕਤਮ 18.7 г | |||
| 4: 0 ਤੇਲ | 0.047 g | ~ | |||
| 6: 0 ਨਾਈਲੋਨ | 0.035 g | ~ | |||
| 8: 0 ਕੈਪਰੀਲਿਕ | 0.031 g | ~ | |||
| 10: 0 ਮਕਰ | 0.074 g | ~ | |||
| 12: 0 ਲੌਰੀਕ | 0.169 g | ~ | |||
| 14: 0 ਮਿ੍ਰਸਟਿਕ | 0.246 g | ~ | |||
| 15: 0 ਪੈਂਟਾਡੇਕੇਨੋਇਕ | 0.021 g | ~ | |||
| 16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ | 0.914 g | ~ | |||
| 17-0 ਮਾਰਜਰੀਨ | 0.014 g | ~ | |||
| 18: 0 ਸਟੀਰਿਨ | 0.335 g | ~ | |||
| 20: 0 ਅਰਾਚਿਨਿਕ | 0.007 g | ~ | |||
| 22: 0 ਬੇਜੈਨਿਕ | 0.003 g | ~ | |||
| 24: 0 ਲਿਗਨੋਸੇਰਿਕ | 0.002 g | ~ | |||
| ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 1.018 g | ਮਿਨ 16.8 г | 6.1% | 4.2% | |
| 14: 1 ਮਾਈਰੀਸਟੋਲਿਕ | 0.017 g | ~ | |||
| 16: 1 ਪੈਲਮੀਟੋਲਿਕ | 0.042 g | ~ | |||
| 16: 1 ਸੀ.ਆਈ.ਐੱਸ | 0.035 g | ~ | |||
| 16: 1 ਟ੍ਰਾਂਸ | 0.007 g | ~ | |||
| 18: 1 ਓਲੀਨ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.952 g | ~ | |||
| 18: 1 ਸੀ.ਆਈ.ਐੱਸ | 0.843 g | ~ | |||
| 18: 1 ਟ੍ਰਾਂਸ | 0.109 g | ~ | |||
| 20: 1 ਗਦੋਲੇਇਕ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.008 g | ~ | |||
| ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.443 g | 11.2 ਤੱਕ 20.6 ਤੱਕ | 4% | 2.7% | |
| 18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ | 0.395 g | ~ | |||
| 18: 2 ਟ੍ਰਾਂਸ ਆਈਸੋਮਰ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ | 0.029 g | ~ | |||
| 18: 2 ਓਮੇਗਾ -6, ਸੀਆਈਐਸ, ਸੀਆਈਐਸ | 0.353 g | ~ | |||
| 18: 2 ਕੰਜੁਗੇਟਿਡ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ | 0.012 g | ~ | |||
| 18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ | 0.039 g | ~ | |||
| 18: 3 ਓਮੇਗਾ -3, ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ | 0.038 g | ~ | |||
| 18: 3 ਓਮੇਗਾ -6, ਗਾਮਾ ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ | 0.001 g | ~ | |||
| 20: 2 ਈਕੋਸਾਡੀਐਨੋਇਕ, ਓਮੇਗਾ -6, ਸੀਆਈਐਸ, ਸੀਆਈਐਸ | 0.001 g | ~ | |||
| 20: 3 ਈਕੋਸੈਟਰੀਨ | 0.003 g | ~ | |||
| 20: 3 ਓਮੇਗਾ -6 | 0.003 g | ~ | |||
| 20: 4 ਅਰਾਚੀਡੋਨਿਕ | 0.003 g | ~ | |||
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.04 g | 0.9 ਤੱਕ 3.7 ਤੱਕ | 4.4% | 3% | |
| 22: 4 ਡਾਕੋਸੇਟਰੇਨ, ਓਮੇਗਾ -6 | 0.001 g | ~ | |||
| 22: 5 ਡਾਕੋਸਪੇਂਟਏਨੋਇਕ (ਡੀਪੀਸੀ), ਓਮੇਗਾ -3 | 0.002 g | ~ | |||
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.362 g | 4.7 ਤੱਕ 16.8 ਤੱਕ | 7.7% | 5.3% |
.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 146 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.
ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ 146 ਕੈਲਸੀ, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਲੈਟਿਨੋ, ਐਰੋਸ ਕੋਨ ਲੇਚੇ, (ਚੌਲ ਪੁਡਿੰਗ), ਕੈਲੋਰੀਜ਼, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਉਪਯੋਗੀ ਗੁਣ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ, ਲੈਟਿਨੋ, ਐਰੋਸ ਕੋਨ ਲੇਚੇ, (ਚੌਲ ਪੁਡਿੰਗ)