ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.
ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ.
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਮਾਤਰਾ | ਸਧਾਰਣ ** | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100% ਸਧਾਰਣ |
| ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ | 142 ਕੇਸੀਐਲ | 1684 ਕੇਸੀਐਲ | 8.4% | 5.9% | 1186 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3.96 g | 76 g | 5.2% | 3.7% | 1919 g |
| ਚਰਬੀ | 3.46 g | 56 g | 6.2% | 4.4% | 1618 g |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 21.14 g | 219 g | 9.7% | 6.8% | 1036 g |
| ਅਲਮੀਮੈਂਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2.6 g | 20 g | 13% | 9.2% | 769 g |
| ਜਲ | 67.27 g | 2273 g | 3% | 2.1% | 3379 g |
| Ash | 1.57 g | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ | |||||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.043 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.9% | 2% | 3488 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ | 0.015 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.8% | 0.6% | 12000 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ | 0.22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.4% | 3.1% | 2273 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ | 0.047 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.4% | 1.7% | 4255 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਲਫ਼ਾ ਟੋਕੋਫੈਰੌਲ, ਟੀ.ਈ. | 0.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5% | 1.1% | 6522 g |
| ਬੀਟਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
| ਗਾਮਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 1.48 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
| ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫਾਈਲੋਕੁਇਨਨ | 7.8 μg | 120 μg | 6.5% | 4.6% | 1538 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਐਨਈ | 0.813 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.1% | 2.9% | 2460 g |
| ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ | |||||
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ | 194 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7.8% | 5.5% | 1289 g |
| ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5% | 1.1% | 6667 g |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ. | 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.3% | 3.7% | 1905 g |
| ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ | 370 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28.5% | 20.1% | 351 g |
| ਸਲਫਰ, ਐਸ | 39.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% | 2.8% | 2525 g |
| ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ | 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9.4% | 6.6% | 1067 g |
| ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਟਰੇਸ ਕਰੋ | |||||
| ਆਇਰਨ, ਫੇ | 1.22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.8% | 4.8% | 1475 g |
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ. | 0.419 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% | 14.8% | 477 g |
| ਕਾਪਰ, ਕਿu | 139 μg | 1000 μg | 13.9% | 9.8% | 719 g |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ | 5.6 μg | 55 μg | 10.2% | 7.2% | 982 g |
| ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ | 0.71 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.9% | 4.2% | 1690 g |
| ਪਾਚਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | |||||
| ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਡੀਕਸਟਰਿਨ | 19.63 g | ~ | |||
| ਮੋਨੋ- ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਕਰਾਈਡਜ਼ (ਸ਼ੱਕਰ) | 0.15 g | ਅਧਿਕਤਮ 100 г | |||
| ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਡੇਕਸਟਰੋਜ਼) | 0.07 g | ~ | |||
| fructose | 0.07 g | ~ | |||
| ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
| ਅਰਜਨਾਈਨ * | 0.244 g | ~ | |||
| valine | 0.215 g | ~ | |||
| ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ * | 0.112 g | ~ | |||
| isoleucine | 0.159 g | ~ | |||
| leucine | 0.3 g | ~ | |||
| ਲਸੀਨ | 0.206 g | ~ | |||
| ਮਿਥੋਨੀਨ | 0.066 g | ~ | |||
| threonine | 0.15 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.051 g | ~ | |||
| ਫੀਨੇਲਾਲਾਈਨਾਈਨ | 0.202 g | ~ | |||
| ਬਦਲਣਯੋਗ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
| alanine | 0.178 g | ~ | |||
| ਐਸਪੇਸਟਿਕ ਐਸਿਡ | 0.427 g | ~ | |||
| ਗਲਾਈਸੀਨ | 0.159 g | ~ | |||
| ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ | 0.628 g | ~ | |||
| ਪ੍ਰੋਲਨ | 0.178 g | ~ | |||
| serine | 0.206 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.095 g | ~ | |||
| cysteine | 0.051 g | ~ | |||
| ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
| ਟਰਾਂਸਜੈਂਡਰ | 0.012 g | ਅਧਿਕਤਮ 1.9 г | |||
| ਮੋਨੋਸੈਚੂਰੇਟਡ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ | 0.002 g | ~ | |||
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.502 g | ਅਧਿਕਤਮ 18.7 г | |||
| 10: 0 ਮਕਰ | 0.01 g | ~ | |||
| 14: 0 ਮਿ੍ਰਸਟਿਕ | 0.008 g | ~ | |||
| 15: 0 ਪੈਂਟਾਡੇਕੇਨੋਇਕ | 0.001 g | ~ | |||
| 16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ | 0.348 g | ~ | |||
| 17-0 ਮਾਰਜਰੀਨ | 0.003 g | ~ | |||
| 18: 0 ਸਟੀਰਿਨ | 0.11 g | ~ | |||
| 20: 0 ਅਰਾਚਿਨਿਕ | 0.009 g | ~ | |||
| 22: 0 ਬੇਜੈਨਿਕ | 0.009 g | ~ | |||
| 24: 0 ਲਿਗਨੋਸੇਰਿਕ | 0.005 g | ~ | |||
| ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.691 g | ਮਿਨ 16.8 г | 4.1% | 2.9% | |
| 16: 1 ਪੈਲਮੀਟੋਲਿਕ | 0.004 g | ~ | |||
| 16: 1 ਸੀ.ਆਈ.ਐੱਸ | 0.004 g | ~ | |||
| 18: 1 ਓਲੀਨ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.672 g | ~ | |||
| 18: 1 ਸੀ.ਆਈ.ਐੱਸ | 0.67 g | ~ | |||
| 18: 1 ਟ੍ਰਾਂਸ | 0.002 g | ~ | |||
| 20: 1 ਗਦੋਲੇਇਕ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.014 g | ~ | |||
| ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 1.579 g | 11.2 ਤੱਕ 20.6 ਤੱਕ | 14.1% | 9.9% | |
| 18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ | 1.35 g | ~ | |||
| 18: 2 ਟ੍ਰਾਂਸ ਆਈਸੋਮਰ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ | 0.011 g | ~ | |||
| 18: 2 ਓਮੇਗਾ -6, ਸੀਆਈਐਸ, ਸੀਆਈਐਸ | 1.338 g | ~ | |||
| 18: 2 ਕੰਜੁਗੇਟਿਡ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ | 0.001 g | ~ | |||
| 18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ | 0.225 g | ~ | |||
| 18: 3 ਓਮੇਗਾ -3, ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ | 0.225 g | ~ | |||
| 20: 2 ਈਕੋਸਾਡੀਐਨੋਇਕ, ਓਮੇਗਾ -6, ਸੀਆਈਐਸ, ਸੀਆਈਐਸ | 0.002 g | ~ | |||
| 20: 4 ਅਰਾਚੀਡੋਨਿਕ | 0.002 g | ~ | |||
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.225 g | 0.9 ਤੱਕ 3.7 ਤੱਕ | 25% | 17.6% | |
| 22: 4 ਡਾਕੋਸੇਟਰੇਨ, ਓਮੇਗਾ -6 | 0.001 g | ~ | |||
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 1.343 g | 4.7 ਤੱਕ 16.8 ਤੱਕ | 28.6% | 20.1% |
.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 142 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.
ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ, ਲੈਟਿਨੋ, ਐਰੋਸ ਕੋਨ ਹੈਬੀਚੁਏਲਾਸ ਕੋਲੋਰਾਡੋ, (ਚੌਲ ਅਤੇ ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼) ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਮੈਂਗਨੀਜ਼ - 21%, ਤਾਂਬਾ - 13,9%
- ਮੈਗਨੀਜ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕੈਟੋਲੋਮਾਈਨਜ਼ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਾਚਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਨਿ nucਕਲੀਓਟਾਈਡਜ਼ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖਪਤ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ, ਜਣਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.
- ਕਾਪਰ ਰੈਡੌਕਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਘਾਟ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਵਿਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਡਿਸਪਲੈਸਿਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ.
ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ 142 ਕੈਲਸੀ, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਲਈ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਲੈਟਿਨੋ, ਅਰੋਸ ਕੋਨ ਹੇਬੀਚੁਏਲਾਸ ਕੋਲੋਰਾਡੋ, (ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼), ਕੈਲੋਰੀਜ਼, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਉਪਯੋਗੀ ਗੁਣ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ, ਲੈਟਿਨੋ, ਐਰੋਸ ਕੋਨ ਹੇਬੀਚੁਏਲਾਸ ਕੋਲੋਰਾਡੋ, (ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼)