ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.
ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ.
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਮਾਤਰਾ | ਸਧਾਰਣ ** | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100% ਸਧਾਰਣ |
| ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ | 67 ਕੇਸੀਐਲ | 1684 ਕੇਸੀਐਲ | 4% | 6% | 2513 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2.29 g | 76 g | 3% | 4.5% | 3319 g |
| ਚਰਬੀ | 1.22 g | 56 g | 2.2% | 3.3% | 4590 g |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 12.34 g | 219 g | 5.6% | 8.4% | 1775 g |
| ਅਲਮੀਮੈਂਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 g | 20 g | 10% | 14.9% | 1000 g |
| ਜਲ | 81.41 g | 2273 g | 3.6% | 5.4% | 2792 g |
| Ash | 0.75 g | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ | |||||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਰਈ | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.3% | 45000 g |
| ਅਲਫ਼ਾ ਕੈਰੋਟੀਨ | 6 μg | ~ | |||
| ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ | 0.014 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.3% | 0.4% | 35714 g |
| ਬੀਟਾ ਕ੍ਰਿਪਟੋਕਸਾਂਥਿਨ | 20 μg | ~ | |||
| ਲੂਟੀਨ + ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ | 695 μg | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.039 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.6% | 3.9% | 3846 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ | 0.089 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.9% | 7.3% | 2022 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4, ਕੋਲੀਨ | 17.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.6% | 5.4% | 2809 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ | 0.209 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.2% | 6.3% | 2392 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ | 0.037 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.9% | 2.8% | 5405 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟ | 39 μg | 400 μg | 9.8% | 14.6% | 1026 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% | 3% | 5000 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਲਫ਼ਾ ਟੋਕੋਫੈਰੌਲ, ਟੀ.ਈ. | 0.09 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.6% | 0.9% | 16667 g |
| ਗਾਮਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 0.31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਐਨਈ | 1.005 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% | 7.5% | 1990 g |
| ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ | |||||
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ | 132 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.3% | 7.9% | 1894 g |
| ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.3% | 0.4% | 33333 g |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ. | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.3% | 4.9% | 3077 g |
| ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ | 205 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15.8% | 23.6% | 634 g |
| ਸਲਫਰ, ਐਸ | 22.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.3% | 3.4% | 4367 g |
| ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ | 46 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.8% | 8.7% | 1739 g |
| ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਟਰੇਸ ਕਰੋ | |||||
| ਆਇਰਨ, ਫੇ | 0.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5% | 2.2% | 6667 g |
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ. | 0.067 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.4% | 5.1% | 2985 g |
| ਕਾਪਰ, ਕਿu | 33 μg | 1000 μg | 3.3% | 4.9% | 3030 g |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 1.6% | 9167 g |
| ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ | 0.32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.7% | 4% | 3750 g |
| ਪਾਚਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | |||||
| ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਡੀਕਸਟਰਿਨ | 8.06 g | ~ | |||
| ਮੋਨੋ- ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਕਰਾਈਡਜ਼ (ਸ਼ੱਕਰ) | 4.44 g | ਅਧਿਕਤਮ 100 г | |||
| ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਡੇਕਸਟਰੋਜ਼) | 0.28 g | ~ | |||
| ਮੋਲਟੋਸ | 0.08 g | ~ | |||
| ਸਕ੍ਰੋਜ | 3.9 g | ~ | |||
| fructose | 0.18 g | ~ | |||
| ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
| ਅਰਜਨਾਈਨ * | 0.095 g | ~ | |||
| valine | 0.108 g | ~ | |||
| ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ * | 0.062 g | ~ | |||
| isoleucine | 0.072 g | ~ | |||
| leucine | 0.285 g | ~ | |||
| ਲਸੀਨ | 0.215 g | ~ | |||
| ਮਿਥੋਨੀਨ | 0.053 g | ~ | |||
| threonine | 0.069 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.021 g | ~ | |||
| ਫੀਨੇਲਾਲਾਈਨਾਈਨ | 0.106 g | ~ | |||
| ਬਦਲਣਯੋਗ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
| alanine | 0.185 g | ~ | |||
| ਐਸਪੇਸਟਿਕ ਐਸਿਡ | 0.161 g | ~ | |||
| ਗਲਾਈਸੀਨ | 0.083 g | ~ | |||
| ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ | 0.453 g | ~ | |||
| ਪ੍ਰੋਲਨ | 0.287 g | ~ | |||
| serine | 0.127 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.088 g | ~ | |||
| cysteine | 0.035 g | ~ | |||
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.245 g | ਅਧਿਕਤਮ 18.7 г | |||
| 10: 0 ਮਕਰ | 0.003 g | ~ | |||
| 14: 0 ਮਿ੍ਰਸਟਿਕ | 0.002 g | ~ | |||
| 15: 0 ਪੈਂਟਾਡੇਕੇਨੋਇਕ | 0.002 g | ~ | |||
| 16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ | 0.19 g | ~ | |||
| 17-0 ਮਾਰਜਰੀਨ | 0.001 g | ~ | |||
| 18: 0 ਸਟੀਰਿਨ | 0.039 g | ~ | |||
| 20: 0 ਅਰਾਚਿਨਿਕ | 0.007 g | ~ | |||
| 22: 0 ਬੇਜੈਨਿਕ | 0.003 g | ~ | |||
| ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.374 g | ਮਿਨ 16.8 г | 2.2% | 3.3% | |
| 16: 1 ਪੈਲਮੀਟੋਲਿਕ | 0.002 g | ~ | |||
| 17: 1 ਹੇਪਟਾਡੇਸੀਨ | 0.001 g | ~ | |||
| 18: 1 ਓਲੀਨ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.367 g | ~ | |||
| 20: 1 ਗਦੋਲੇਇਕ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.004 g | ~ | |||
| ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.519 g | 11.2 ਤੱਕ 20.6 ਤੱਕ | 4.6% | 6.9% | |
| 18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ | 0.483 g | ~ | |||
| 18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ | 0.018 g | ~ | |||
| 18: 3 ਓਮੇਗਾ -3, ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ | 0.018 g | ~ | |||
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.018 g | 0.9 ਤੱਕ 3.7 ਤੱਕ | 2% | 3% | |
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.483 g | 4.7 ਤੱਕ 16.8 ਤੱਕ | 10.3% | 15.4% |
.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 67 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.
- ਕੱਪ = 164 ਜੀ (109.9 ਕੈਲਸੀ)
- (303 x 406) = 298 g (199.7 ਕੇਸੀਐਲ)
- ਕੈਨ (12 ਆਂਜ) ਉਪਜ = 211 ਜੀਆਰ (141.4 ਕੇਸੀ ਕੈਲ)
ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 67 ਕੈਲਸੀ, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਮੱਕੀ ਦੀ ਖੰਡ ਪੀਲੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਡੱਬਾਬੰਦ, ਤਰਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਗਰੀ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਉਪਯੋਗੀ ਗੁਣ ਮੱਕੀ ਦੀ ਖੰਡ ਪੀਲੀ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਤਰਲ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਸਮਗਰੀ