ਸਮੱਗਰੀ
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 771 Kcal ਹੈ.
ਗੋਭੀ ਖੁਰਾਕ - ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ
ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ (ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ), ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਗੋਭੀ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੋਭੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ).
ਗੋਭੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ (ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ- 44 ਕੇਸੀਐਲ, ਕੋਹਲਰਾਬੀ- 42 ਕੈਲਸੀ, ਗੋਭੀ- 32 ਕੈਲਸੀ) ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ energyਰਜਾ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ- ਗੋਭੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ (ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੰਯੋਗ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਿਤ ਕਰੋ), ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਸਧਾਰਣ ਤਾਜ਼ੀ (ਚਿੱਟੇ) ਗੋਭੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਇਸ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (26 ਕੈਲਸੀ).
ਸੌਰਕ੍ਰੌਟ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਹੈ - 19 ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀ - ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਗੋਭੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਹੋ ਹੈ - ਹਰ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਸੌਰਕ੍ਰੌਟ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖ਼ਤ ਹੈ - ਭੁੱਖ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਖਣਿਜ ਰਹਿਤ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ)-ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,2 ਲੀਟਰ ਪੀਓ (ਇਹੋ ਜਿਹੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮੈਡੀਕਲ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ). ਮੀਨੂ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ - ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਤੇਜ਼ ਆਹਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ - ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ (1% ਤੋਂ 4% ਤੱਕ) - ਜੋ ਕਿ ਉਹੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਾਬੰਦੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਸਾਰੇ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ.
- ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
- ਕੋਈ ਆਟਾ ਅਤੇ ਕਨਫੈਕਸ਼ਨਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ।
ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ 10 ਦਿਨ ਹੈ - ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਡਿਗਰੀ) ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, 6 ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ. ).
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਦੁਹਰਾਉ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਹਰੀ ਚਾਹ, ਕਾਫੀ (ਮਿੱਠੀ ਨਾ ਕਰੋ - ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ), ਅਜੇ ਵੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਤਰਜੀਹੀ ਜੈਤੂਨ) ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਪਤਲੀ ਮੱਛੀ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਾਜ਼ਾ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ, ਇੱਕ ਬਟੇਰਾ (ਅੱਧਾ ਚਿਕਨ) ਅੰਡਾ, ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਫਲ (ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ).
- ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ (1%) ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ.
ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸੂਪ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ) - ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੀ.
ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਜੋੜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).
ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ (ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਜਾਂ ਡਿਓਡੇਨਲ ਅਲਸਰ, ਪੁਰਾਣੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ, ਐਂਟਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਕੋਲਾਈਟਿਸ, ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ. , ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਤੇਜਨਾ (ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ) ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਚੌਥਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟੇ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ (ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ).
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਭੰਡਾਰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ) - ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਦਰ ਘਟੇਗੀ, ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿਗੜਨਾ, ਸਿਰਦਰਦ ਸੰਭਵ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੌਕਲੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ) - ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਛੁੱਟੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਘਟਾਓ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗੋਭੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਖ਼ਤ - ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ - ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੌਥੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ (ਉਸੇ ਹੀ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ - ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨੂੰ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.