ਇੱਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ

ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodsੰਗ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਚੜਾਈ, ਉਤਰਾਈ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣੀ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ!

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਬਿਲ ਗੀਜਰ

ਪੱਛਮੀ ਸਭਿਅਤਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਮਿਸਰ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਰ ਦੀ ਵਿਰਾਸਤ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ, ਬਿੱਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪਿਆਰ ਵੀ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਮਿਸਰ ਦੇ theਾਂਚੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਖਲਾਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਤੋਂ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ, ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਂ ਦੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ!

ਇੱਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਬਣਾਉਣਾ

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਪਿਰਾਮਿਡ ਨੂੰ ਉਹ ਬੁਨਿਆਦੀ structureਾਂਚਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰਿਪ ਵੰਡ ਕੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਗਲੀਆਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਅਸਾਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਦੇ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਲਟ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੜਾਈ ਵਾਲਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚੜਾਈ ਵਾਲੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ -.

ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਖਲਾਈ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ, ਅਫਸੋਸ, ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸੀ. ਚਲੋ ਇੱਕ ਚੜਾਈ ਵਾਲੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਕੁਝ ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਵਿੱਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.

ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਗੁਣ

1. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ

ਚੜਾਈ ਵਾਲੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿੱਘੀ ਸੈਟਸ ਡਿਫੌਲਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਛੋਟਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਭਾਰੀ ਬਾਰਬੱਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਆਈਐਫਬੀਬੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਿਕਨੀ ਅਤੇ ਬੀਪੀਆਈ ਸਪੋਰਟਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ, ਐਬੀ ਬੈਰੋਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ, ਮੈਨੂੰ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਧਾਂਤ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਵਿੱਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ," ਐਬੀ ਬੈਰੋਜ਼, ਆਈਐਫਬੀਬੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਿਕਨੀ ਅਤੇ ਬੀਪੀਆਈ ਸਪੋਰਟਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. “ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਮੈਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ (ਚੜਾਈ ਵਾਲੇ ਪਿਰਾਮਿਡ). ਸਿਸਟਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਲਈ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. “

ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੇਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ

2. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ

ਚੜ੍ਹਾਈ ਵਾਲਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 1-2 ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਖਰੀ 1-2 ਸੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੈੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

3. ਵੱਡੀ ਲੋਡ ਵਾਲੀਅਮ

ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਉਪਰਲੇ patternਾਂਚੇ ਤੇ ਚਿੰਬੜੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕੰਮ ਦੇ ਉੱਚੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ.

ਉਤੇਜਨਾ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਾਭ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮਲਟੀਪਲ ਸੈੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਘੱਟ-ਵਾਲੀਅਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਅਭਿਆਸ ਕਦੇ ਵੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਨੇੜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਸੈੱਟ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਗਿਣਤੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਲੋਭੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰਾਵਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਖਤ (ਆਖਰੀ) ਸਮੂਹ ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਦੂਜਾ, ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਪਹਿਲੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਿਛਲੇ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਚੜਾਈ ਵਾਲਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ suitedੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਓਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧਾ ਦਾਅ ਤੇ ਲੱਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਉਲਟਾ ਪਿਰਾਮਿਡ

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਇਕ ਚੜ੍ਹਾਈ ਵਾਲਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਪੁੰਜ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਉੱਤਰਦਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਲਓ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਉਲਟਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰੀ ਗਈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਉਲਟ ਕਾੱਪੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਲਟਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

1. ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਉਲਟਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਟੀਚੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ofਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਸੈੱਟ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬੁਰਜ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਤਰਦਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ suitedੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਮੈਨੂੰ ਸਚਮੁੱਚ ਟਾਪ-ਡਾਉਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਖਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।” “ਅੱਜ ਮੈਂ ਇੱਕ ਉਲਟ ਪਿਰਾਮਿਡ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ”

2. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ

ਉਲਟਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਬਾਲਕਿੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਪੁੰਜ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਹੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਰਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੀ ਤੋਂ ਆਖਰੀ ਸੈਟ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲਤਾ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ theੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਦਾਅ 'ਤੇ ਹੈ.

ਬੁਰਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਅਸਫਲਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਚੀਰ ਰਹੇ ਹੋ. “ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੂਖਮ-ਹੰਝੂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.”

3. ਖੰਡ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ

ਉਤਰਦਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਕੰਮ ਦੀ ਕੁੱਲ ਰਕਮ - ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਾਲੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਡਿਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਬੁਰਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: “ਮੈਂ ਇਸ methodੰਗ ਨਾਲ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। “ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ approachੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋ theਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪਿਰਾਮਿਡ 'ਤੇ ਵੀ ਬੈਠਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ! “

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋਗੇ ਕਿ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਤਰਦਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਨਿੱਘੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਇਨਵਰਟਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਚੜਾਈ ਵਾਲੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ ਪਿਰਾਮਿਡ ਪੈਟਰਨ ਤੇ ਰਹੋ.

ਤਿਕੋਣ - ਦੋ ਪਿਰਾਮਿਡਾਂ ਦਾ ਮੇਲ

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਅਨੁਚਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਇਹ ਬੱਸ ਇਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ "ਤਿਕੋਣ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੜਾਈ ਅਤੇ ਉੱਤਰਦੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਤਿਕੋਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਘੱਟਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਨਾਲ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਤਰ ਰਹੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿੱਘੇ ਸੈੱਟ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਉੱਤਮ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ.

ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਖਲਾਈ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਸੁਝਾਅ ਲਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਕ ਸੁਝਾਈ ਵਰਕਆ !ਟ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿਚ ਪਾਓ!

• ਜਦੋਂ ਚੜਾਈ ਵਾਲੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
  
  
• ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਕੰਮ.
  
  
• ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉੱਤਰਦਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ.
  
  
• ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਉਤਰ ਰਹੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਲਗਾਓ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ

ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਿਰਾਮਿਡ

ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਉਲਟਾਓ

ਪਿਛਲਾ ਤਿਕੋਣਾ

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: