ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ (ਅਨਪੋਲਿਸ਼ਡ) ਮੀਡੀਅਮ, ਪਕਾਇਆ - ਮੇਰੇ ਨੇੜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.

ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ	ਮਾਤਰਾ	ਸਧਾਰਣ **	100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ%	100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ%	100% ਸਧਾਰਣ
ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ	112 ਕੇਸੀਐਲ	1684 ਕੇਸੀਐਲ	6.7%	6%	1504 g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ	2.32 g	76 g	3.1%	2.8%	3276 g
ਚਰਬੀ	0.83 g	56 g	1.5%	1.3%	6747 g
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ	21.71 g	219 g	9.9%	8.8%	1009 g
ਅਲਮੀਮੈਂਟਰੀ ਫਾਈਬਰ	1.8 g	20 g	9%	8%	1111 g
ਜਲ	72.96 g	2273 g	3.2%	2.9%	3115 g
Ash	0.39 g	~
ਵਿਟਾਮਿਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ	0.102 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6.8%	6.1%	1471 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ	0.012 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.7%	0.6%	15000 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ	0.392 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7.8%	7%	1276 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ	0.149 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7.5%	6.7%	1342 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟ	4 μg	400 μg	1%	0.9%	10000 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਐਨਈ	1.33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6.7%	6%	1504 g
ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ	79 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3.2%	2.9%	3165 g
ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca	10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%	0.9%	10000 g
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ.	44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11%	9.8%	909 g
ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ	1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.1%	0.1%	130000 g
ਸਲਫਰ, ਐਸ	23.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2.3%	2.1%	4310 g
ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ	77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	9.6%	8.6%	1039 g
ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਟਰੇਸ ਕਰੋ
ਆਇਰਨ, ਫੇ	0.53 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2.9%	2.6%	3396 g
ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ.	1.097 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	54.9%	49%	182 g
ਕਾਪਰ, ਕਿu	81 μg	1000 μg	8.1%	7.2%	1235 g
ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ	0.62 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5.2%	4.6%	1935 g
ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
ਅਰਜਨਾਈਨ *	0.175 g	~
valine	0.136 g	~
ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ *	0.059 g	~
isoleucine	0.098 g	~
leucine	0.191 g	~
ਲਸੀਨ	0.088 g	~
ਮਿਥੋਨੀਨ	0.052 g	~
threonine	0.085 g	~
tryptophan	0.03 g	~
ਫੀਨੇਲਾਲਾਈਨਾਈਨ	0.119 g	~
ਬਦਲਣਯੋਗ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
alanine	0.135 g	~
ਐਸਪੇਸਟਿਕ ਐਸਿਡ	0.217 g	~
ਗਲਾਈਸੀਨ	0.114 g	~
ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ	0.472 g	~
ਪ੍ਰੋਲਨ	0.109 g	~
serine	0.12 g	~
tyrosine	0.087 g	~
cysteine	0.028 g	~
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ	0.165 g	ਅਧਿਕਤਮ 18.7 г
12: 0 ਲੌਰੀਕ	0.001 g	~
14: 0 ਮਿ੍ਰਸਟਿਕ	0.003 g	~
16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ	0.141 g	~
18: 0 ਸਟੀਰਿਨ	0.015 g	~
ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ	0.3 g	ਮਿਨ 16.8 г	1.8%	1.6%
16: 1 ਪੈਲਮੀਟੋਲਿਕ	0.003 g	~
18: 1 ਓਲੀਨ (ਓਮੇਗਾ -9)	0.297 g	~
ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ	0.296 g	11.2 ਤੱਕ 20.6 ਤੱਕ	2.6%	2.3%
18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ	0.283 g	~
18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ	0.013 g	~
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ	0.013 g	0.9 ਤੱਕ 3.7 ਤੱਕ	1.4%	1.3%
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ	0.283 g	4.7 ਤੱਕ 16.8 ਤੱਕ	6%	5.4%

.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 112 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.

ਕੱਪ = 195 ਜੀ (218.4 ਕੈਲਸੀ)

ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ (ਬੇਲੋੜੀ) ਮਾਧਿਅਮ, ਪਕਾਇਆ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ - 11%, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ - 54,9%

ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸੀਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ energyਰਜਾ ਪਾਚਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਨਿ nucਕਲੀਕ ਐਸਿਡ, ਝਿੱਲੀ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵੱਧਣ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਹਾਈਪੋਮਾਗਨੇਸੀਮੀਆ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੈਗਨੀਜ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕੈਟੋਲੋਮਾਈਨਜ਼ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਾਚਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਨਿ nucਕਲੀਓਟਾਈਡਜ਼ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖਪਤ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ, ਜਣਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.

ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 112 kcal, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਚੌਲ ਭੂਰੇ (ਅਨਪੋਲਿਸ਼ਡ) ਦਰਮਿਆਨੇ-ਦਾਣੇ ਵਾਲੇ, ਪਕਾਏ ਗਏ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਉਪਯੋਗੀ ਗੁਣ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ (ਅਨਪੋਲਿਸ਼ਡ) ਦਰਮਿਆਨੇ-ਦਾਣੇ ਵਾਲੇ, ਪਕਾਏ ਗਏ

ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ (ਬੇਲੋੜੀ) ਮਾਧਿਅਮ, ਪਕਾਇਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ