ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਗਿਣਤੀ | ਨੌਰਮਾ ** | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਦਾ% | 100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਦਾ% | ਆਦਰਸ਼ ਦਾ 100% |
ਕੈਲੋਰੀ | 105 ਕੇcal | 1684 ਕੇcal | 6.2% | 5.9% | 1604 g |
ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4.52 g | 76 g | 5.9% | 5.6% | 1681 |
ਚਰਬੀ | 0.89 g | 56 g | 1.6% | 1.5% | 6292 g |
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 17.17 g | 219 g | 7.8% | 7.4% | 1275 g |
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4.4 g | 20 g | 22% | 21% | 455 g |
ਜਲ | 71.48 g | 2273 g | 3.1% | 3% | 3180 g |
Ash | 1.53 g | ~ | |||
ਵਿਟਾਮਿਨ | |||||
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਰਏਈ | 1 μg | 900 mcg | 0.1% | 0.1% | 90000 g |
ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ | 0.009 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.2% | 0.2% | 55556 g |
ਬੀਟਾ ਕ੍ਰਿਪਟੋਕਸਾਂਥਿਨ | 2 μg | ~ | |||
ਲਾਇਕੋਪੀਨ | 83 μg | ~ | |||
ਲੂਟੀਨ + ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ | 9 μg | ~ | |||
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.033 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.2% | 2.1% | 4545 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ | 0.015 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.8% | 0.8% | 12000 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4, ਕੋਲੀਨ | 22.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.5% | 4.3% | 2242 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ | 0.148 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% | 2.9% | 3378 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ | 0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.5% | 2.4% | 4000 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟਸ | 8 μg | 400 mcg | 2% | 1.9% | 5000 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਲਫ਼ਾ ਟੋਕੋਫੈਰੌਲ, ਟੀ.ਈ. | 0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.3% | 0.3% | 37500 g |
ਬੀਟਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
ਗਾਮਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 1.14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
ਡੈਲਟਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫਾਈਲੋਕੁਇਨਨ | 0.4 μg | 120 mcg | 0.3% | 0.3% | 30000 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਨਹੀਂ | 0.304 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5% | 1.4% | 6579 g |
ਬੇਟੈਨ | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ | |||||
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ | 231 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9.2% | 8.8% | 1082 g |
ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca | 39 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.9% | 3.7% | 2564 g |
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ. | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7.5% | 7.1% | 1333 g |
ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ | 391 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30.1% | 28.7% | 332 g |
ਸਲਫਰ, ਐਸ | 45.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.5% | 4.3% | 2212 g |
ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ | 88 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% | 10.5% | 909 g |
ਖਣਿਜ | |||||
ਆਇਰਨ, ਫੇ | 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7.8% | 7.4% | 1286 g |
ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ. | 0.362 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18.1% | 17.2% | 552 g |
ਕਾਪਰ, ਕਿu | 171 μg | 1000 mcg | 17.1% | 16.3% | 585 g |
ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ | 4.8 mcg | 55 mcg | 8.7% | 8.3% | 1146 g |
ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ | 0.51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.3% | 4.1% | 2353 g |
ਪਾਚਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | |||||
ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਡੀਕਸਟਰਿਨ | 8.1 g | ~ | |||
ਮੋਨੋ ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਕਰਾਈਡਜ਼ (ਸ਼ੱਕਰ) | 8.23 g | ਅਧਿਕਤਮ 100 ਜੀ | |||
ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਡੇਕਸਟਰੋਜ਼) | 1.13 g | ~ | |||
ਸੂਕ੍ਰੋਸ | 5.79 g | ~ | |||
ਫਰਕੋਜ਼ | 1.31 g | ~ | |||
ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
ਅਰਜਨਾਈਨ * | 0.228 g | ~ | |||
ਵੈਲੀਨ | 0.262 g | ~ | |||
ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ * | 0.126 g | ~ | |||
isoleucine | 0.235 g | ~ | |||
Leucine | 0.399 g | ~ | |||
lysine | 0.289 g | ~ | |||
methionine | 0.05 g | ~ | |||
ਥਰੇਨਾਈਨ | 0.141 g | ~ | |||
ਟ੍ਰਾਈਟਰਫੌਨ | 0.048 g | ~ | |||
phenylalanine | 0.258 g | ~ | |||
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
Alanine | 0.19 g | ~ | |||
ਐਸਪੇਸਟਿਕ ਐਸਿਡ | 0.606 g | ~ | |||
Glycine | 0.194 g | ~ | |||
ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ | 0.709 g | ~ | |||
ਪ੍ਰੋਲਨ | 0.242 g | ~ | |||
ਸੇਰੇਨ | 0.311 g | ~ | |||
Tyrosine | 0.118 g | ~ | |||
cysteine | 0.036 g | ~ | |||
ਸਟੀਰੋਲ (ਸਟੀਰੋਲਜ਼) | |||||
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |||
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
ਨਾਸਾਡੇਨੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.231 g | ਅਧਿਕਤਮ 18.7 ਜੀ | |||
10: 0 ਮਕਰ | 0.004 g | ~ | |||
12: 0 ਲੌਰੀਕ | 0.001 g | ~ | |||
14: 0 ਮਿ੍ਰਸਟਿਕ | 0.006 g | ~ | |||
15: 0 ਪੈਂਟਾਡੇਕੇਨੋਇਕ | 0.001 g | ~ | |||
16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ | 0.16 g | ~ | |||
17: 0 ਮਾਰਜਰੀਨ | 0.002 g | ~ | |||
18: 0 ਸਟੀਰੀਕ | 0.048 g | ~ | |||
20: 0 ਅਰਾਕਾਈਡਿਕ | 0.003 g | ~ | |||
22: 0 ਬੇਗੇਨੋਵਾ | 0.003 g | ~ | |||
24: 0 ਲਿਗਨੋਕੇਨ | 0.004 g | ~ | |||
ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.222 g | ਮਿਨ 16.8 ਜੀ | 1.3% | 1.2% | |
16: 1 ਪੈਲਮੀਟੋਲਿਕ | 0.008 g | ~ | |||
16: 1 ਸੀਆਈਐਸ | 0.008 g | ~ | |||
17: 1 ਹੇਪਟਾਡੇਸਨੋਇਕ | 0.001 g | ~ | |||
18: 1 ਓਲੀਕ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.205 g | ~ | |||
18: 1 ਸੀਆਈਐਸ | 0.203 g | ~ | |||
20: 1 ਗਾਡੋਲੀਨੀਆ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.005 g | ~ | |||
22: 1 ਯੂਰਿਕ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.005 g | ~ | |||
22: 1 ਸੀਆਈਐਸ | 0.005 g | ~ | |||
ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.4 g | ਤੋਂ 11.2-20.6 ਜੀ | 3.6% | 3.4% | |
18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ | 0.223 g | ~ | |||
18: 2 ਓਮੇਗਾ -6, ਸੀਆਈਐਸ, ਸੀਆਈਐਸ | 0.221 g | ~ | |||
18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ | 0.18 g | ~ | |||
18: 3 ਓਮੇਗਾ -3, ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ | 0.179 g | ~ | |||
20: 2 ਈਕੋਜ਼ਾਦੀਅਨੋਵਾਇਆ, ਓਮੇਗਾ -6, ਸੀਆਈਐਸ, ਸੀਆਈਐਸ | 0.003 g | ~ | |||
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.179 g | 0.9 ਤੋਂ 3.7 ਜੀ ਤੱਕ | 19.9% | 19% | |
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.224 g | 4.7 ਤੋਂ 16.8 ਜੀ ਤੱਕ | 4.8% | 4.6% |
Valueਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 105 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ.
- ਕੱਪ = 253 ਗ੍ਰਾਮ (265.7 ਕੈਲਸੀ)
ਬੀਨਜ਼, ਪੱਕੇ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਸੂਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਿੱਠੀ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਸਫੋਰਸ ਜਿਹੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ - 11%, ਮੈਂਗਨੀਜ - 18,1%, ਤਾਂਬਾ - 17.1% ਤੱਕ
- ਫਾਸਫੋਰਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ energyਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਐਸਿਡ-ਐਲਕਾਲਾਈਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਫਾਸਫੋਲੀਪੀਡਜ਼, ਨਿ nucਕਲੀਓਟਾਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਨਿ neededਕਲੀਅਕ ਐਸਿਡਾਂ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਮੀ ਅਨੋਰੈਕਸੀਆ, ਅਨੀਮੀਆ, ਰੀਕਟਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ.
- ਮੈਗਨੀਜ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕੈਟੋਲੋਮਾਈਨਜ਼ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਾਚਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਨਿ nucਕਲੀਓਟਾਈਡਜ਼ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖਪਤ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਕਾਪਰ ਰੈਡੌਕਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਘਾਟ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਯੋਗ ਗਠਨ ਅਤੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਡਿਸਪਲੇਸੀਆ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਵਿਕਾਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ 105 kcal, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਦਦਗਾਰ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਖਣਿਜ, ਬੇਕਡ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਸੂਰ ਦੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨਾਲ, ਮਿੱਠੀ ਚਟਣੀ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣ, ਬੇਕਡ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਸੂਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਿੱਠੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ