ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਭਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
1. ਇਹ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਪਤਝੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਲਵੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ. ਇਹ ਪੇਠਾ, ਗਾਜਰ, ਪਰਸੀਮਨ, ਨਿੰਬੂ, ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ ਹਨ. ਗੋਭੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਸਟੀਵਡ ਜਾਂ ਸੌਰਕਰਾਉਟ. ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
3. ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਲੀਆ ਛੱਡੋ - ਇਹ carbਰਜਾ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਬੁੱਕਵੀਟ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.
4. ਭੋਜਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਭੇਦ ਹੋਣ ਦਾ ਅਧਾਰ ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ 6 ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਨਾ ਹੋਵੋ.
5. ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਪਤਝੜ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਾਟਕੀ serੰਗ ਨਾਲ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਸਾੜੋ, ਬਲਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ.
ਪਤਝੜ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ?
ਕੱਦੂ ਮੌਸਮ ਦੀ ਰਾਣੀ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਰੀ ਕਾtersਂਟਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ "ਸਵਾਦ" ਕੀਮਤ ਤੇ. ਕੱਦੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ “3 ਪਕਵਾਨ ਪਲੱਸ ਸਾਮੱਗਰੀ” ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਸੂਪ, ਸੀਰੀਅਲ, ਮਿਠਆਈ ਅਤੇ ਜੂਸ. ਕੱਦੂ ਕੈਰੋਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਕੱਦੂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ - ਮੇਜ਼ ਦੀ ਮੇਖ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ, ਤਲਿਆ, ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਏ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਮੌਸਮੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲ ਲੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਤਰਬੂਜ ਫਰੂਟੋਜ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ - ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਰਗ. ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹ ਬੀ, ਸੀ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਫਲੱਸ਼" ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ - ਇਹ ਗੁਰਦਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ!
ਜ਼ੁਚਿਨੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵੀਨਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਇਹ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ: ਸੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ. Zucchini ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸੇਬ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੁਕਤੀਦਾਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਨੈਕਸਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਜਨੂੰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਪਾਲਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 2, ਬੀ 6, ਐਚ (ਬਾਇਓਟਿਨ), ਸੀ, ਕੇ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ! ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅੰਜੀਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਸਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਮੋਹਰੀ. ਅੰਜੀਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਜੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੈਰੋਟੀਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!