ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਇਸਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਊਰਜਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਬੇਕਾਬੂ, ਅਥਾਹ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?
- ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਓ। ਅੰਸ਼ਿਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਲਦਾਰ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ। ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਖਾਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦਿਲਦਾਰ, ਦਿਲਕਸ਼ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਰਿਆ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਆਇਆ - ਹਾਂ, ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ।
- ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਢਿੱਡ ਤੋਂ" ਨਾ ਲਾਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਪਰ ਪਰਤਾਵੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਾ ਛੇੜੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਭੋਜਨ ਲੱਤਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ, ਕੱਲ੍ਹ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਪਰ ਪਾਰਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸ਼ਰਾਬ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸ਼ਰਾਬ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ, ਸਾਸ ਅਤੇ ਮੈਰੀਨੇਡ ਵੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਜਾਨਵਰ" ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਨੀਲੀ ਲਾਟ ਨਾਲ ਸਾੜੋ, ਹੁਣੇ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਸੀਮਾਵਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਫ਼ਤ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ।
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਆਦੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਏ ਬਿਨਾਂ, ਜੀਵਨ ਜਲਦੀ ਹੀ ਲੀਹ 'ਤੇ ਆ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਓਨਾ ਹੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਠਆਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਕੇਕ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਕੰਮ ਬੰਦ" ਕਰੋ। ਇੱਕ ਪਾਈ ਖਾਧੀ - ਅਗਲਾ ਸਨੈਕ ਛੱਡੋ।
- ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਓ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ?
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਵਾਦ ਨਾ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚੇ ਹੋਏ ਲੂਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
- ਪਾਣੀ ਪੀਓ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
- ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੈਂਡੀ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ - ਜੀਵਨ ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸਫਲ, ਪੰਨਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਜੇ ਕੋਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਰੋਗੇ!
- ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਕੇ, ਜਾਂ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਾ ਖਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਪਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਵੇਗੀ।
- "ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਾਫ਼ੀ" ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਘੱਟ ਪਾਓ। ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
- ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਾ ਲੱਭੋ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨਾ।
- ਅਜਿਹੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਨੀਲਾ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ।
- ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੈਣਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਖਪਤ ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।