ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਛਾਲ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ .ੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਏਗਾ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਨਮੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਸਨੈਕਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਇਕ ਬੇਕਾਬੂ ਰਕਮ ਹੁਣ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ theਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਜਿ surviveਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਹਲਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਜਨੂੰਨ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ 7 - 8 ਘੰਟੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਧੋਖੇ ਵਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਕੈਂਡੀਜ਼ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕ ਝਮੇਂਕਾ, ਜੇ ਇਕ ਬੈਗਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ. ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਰੇਸ਼ੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣਾ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਨਿਰੰਤਰ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਰ ਵਾਂਗ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਸਟਮ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਬੇਅੰਤ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਤੂਫਾਨ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਡੂੰਘੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿurਰੋਜ਼ ਵੱਲ ਵੀ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਹਲਕੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਸ਼ਰਾਬ, ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ, ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਦੂਜੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਗਲਾਸ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਦੂਜਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਭੁੱਖ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਭਾਵਨਾ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਸ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਇਸਨੂੰ ਪਚਣ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਰਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਇਟਸ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਰੂਰ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਖਾਓ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਅਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਪ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਗੜਬੜ ਨਾਲ ਖਾਉ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਅਨਾਦਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਭਾਵਨਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਾ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਦ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਨਿਯਮ" ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਲੋ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਸਨੈਕਸ - ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਅਤੇ ਮੌਕੇ.
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਨਿਯਮ 33 ਵਾਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ? ਸ਼ਾਇਦ, ਇਹ ਸਭ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਦੀ ਲਗਜ਼ਰੀ. ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਹੌਲੀ ਸਮਾਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. 20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਆਵੇਗਾ ਕਿ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾਧਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹੋ
ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਾਂ, ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ - ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਅਕਸਰ ਚੰਗੇ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਪਰ ਇਸ, ਹਾਏ, ਭਾਵ ਭੁੱਖ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਸਾਰੇ usingੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋਏਗੀ, ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.