ਸਮੱਗਰੀ
ਗੁਆਂ .ੀ ਕਤਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ
ਲੇਖ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ
- ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
- ਮਰਦਾਂ ਲਈ consumptionਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਣਨਾ
- Forਰਤਾਂ ਲਈ consumptionਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਣਨਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ (ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕਾਰਜ, ਸਾਹ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਕਾਰਜ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਆਦਿ) ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਜਾਣੇ -ਪਛਾਣੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀ energy ਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ) ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ
ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ ਦਾ ਮੁੱਲ ਤਿੰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (onਸਤਨ) ਉਮਰ: ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਦੀ ਔਸਤ ਆਦਮੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 10-15% ਦੁਆਰਾ ਉੱਚਾ. ਰਤਾਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਇਕੋ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬੇਸਲ ਦੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਉਹੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ. Statਸਤਨ ਅੰਕੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਹਰ ਸਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਘਟਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬੇਸਿਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਹਿਰ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕੀ ਚਲਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਜਾਂ ਐਡੀਪੋਜ ਟਿਸ਼ੂ).
ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ 4 ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ (ਡਰੇਅਰ, ਡੁਬੋਇਸ, ਕੋਸਟੇਫ ਅਤੇ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ) ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅੰਤਮ ਗਣਨਾ ਲਈ, ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਸਕੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਸਟੇਟ ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ characteristicsਰਜਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗਣਨਾ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ consumptionਰਜਾ ਖਪਤ ਟੇਬਲ ਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ (ਪਰ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ 19 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. - ਇਸ ਲਈ, ਗਣਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ byੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, forਰਤਾਂ ਲਈ ਉੱਪਰਲੇ ਭਾਰ ਦੀ ਹੱਦ ਹੈ. 80 ਕਿਲੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ).
ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਣਨਾ (ਮੁ metਲੇ metabolism, Kcal)
| ਭਾਰ ਦੀ ਉਮਰ | 18-29 ਸਾਲ | 30-39 ਸਾਲ | 40-59 ਸਾਲ | 60-74 ਸਾਲ |
|---|---|---|---|---|
| 50 ਕਿਲੋ | 1450 | 1370 | 1280 | 1180 |
| 55 ਕਿਲੋ | 1520 | 1430 | 1350 | 1240 |
| 60 ਕਿਲੋ | 1590 | 1500 | 1410 | 1300 |
| 65 ਕਿਲੋ | 1670 | 1570 | 1480 | 1360 |
| 70 ਕਿਲੋ | 1750 | 1650 | 1550 | 1430 |
| 75 ਕਿਲੋ | 1830 | 1720 | 1620 | 1500 |
| 80 ਕਿਲੋ | 1920 | 1810 | 1700 | 1570 |
| 85 ਕਿਲੋ | 2010 | 1900 | 1780 | 1640 |
| 90 ਕਿਲੋ | 2110 | 1990 | 1870 | 1720 |
Forਰਤਾਂ ਲਈ consumptionਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਣਨਾ (ਬੁਨਿਆਦੀ metabolism, Kcal)
| ਭਾਰ ਦੀ ਉਮਰ | 18-29 ਸਾਲ | 30-39 ਸਾਲ | 40-59 ਸਾਲ | 60-74 ਸਾਲ |
|---|---|---|---|---|
| 40 ਕਿਲੋ | 1080 | 1050 | 1020 | 960 |
| 45 ਕਿਲੋ | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
| 50 ਕਿਲੋ | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
| 55 ਕਿਲੋ | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
| 60 ਕਿਲੋ | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
| 65 ਕਿਲੋ | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
| 70 ਕਿਲੋ | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
| 75 ਕਿਲੋ | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
| 80 ਕਿਲੋ | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗਣਨਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ (ਡੁਬੋਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੈਰੀਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ ਕੋਸਟੇਫ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੇਸਬਾਲ ਪਾਚਕ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ) ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਮੁੱਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.