ਪਿੱਠ ਯੋਗਾ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ 13 ਆਸਣ - ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣਾ lyਿੱਡ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ relaxਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

3- ਦੀ ਆਸਣ la ਝੂਠ ਮੋੜ

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਝੁਕਾਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਲਿਆਓ.

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਲ ਸੇਧੋ, ਇੱਕ "ਟੀ" ਬਣਾਉ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਓ.

4- ਮੁਦਰਾ ਟਾਹਲੀ

ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

5- ਮੁਦਰਾ ਅੱਧੇ ਪੁਲ ਦਾ

ਪੋਜ਼ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਸੇਧਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਨਾ ਹਿਲਾਓ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.

6- La ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੋਂ ਹਿਲਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

7- ਮੁਦਰਾ ਗਊ

ਦੋਵੇਂ ਗਲੂਟਸ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ. ਇਹ ਆਸਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਇਟਿਕਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

8- ਮੁਦਰਾ ਲੀਰਾਂ ਦੀ ਗੁੱਡੀ

ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.

9- ਮੁਦਰਾ ਕੱਛੂ

ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੱਛੂ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ.

10- ਮੁਦਰਾ ਸਾਰਸ ਦਾ

ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਛੱਡੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਸ ਆਸਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਰਾਹਤ ਦੇਵੋਗੇ.

11- ਮੁਦਰਾ ਮਰੋੜ

ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਹੱਥ ਉਲਟੇ ਪੈਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੈ.

ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ. ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

12- ਆਸਣ du ਕੁੱਤਾ ਉਲਟਾ

ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾ ਕੇ ਖਿੱਚੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਸੇਧਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ningਿੱਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

13- ਮੁਦਰਾ ਪਹਾੜ ਦਾ

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਪਹਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੋsoਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆ ਕੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਲਗਾਤਾਰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਹ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ.