ਸਮੱਗਰੀ
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1694 Kcal ਹੈ.
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪੱਛਮ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ, ਐਟਕਿਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਐਟਕਿਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਖੁਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ (ਖੁਰਾਕ ਖੁਦ ਇਕ ਵਾਰ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ).
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਹਸਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਨੇ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਚਾਰਧਾਰਕ, ਡਾ. ਐਟਕਿੰਸ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ - ਜਿਸਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਰਥ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ - ਜਿਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ - ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ - ਬੱਚੇ ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਾਰਨ, ਪੇਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਹੈ - ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ ਚੜ੍ਹਾਅ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ.
ਐਟਕਿੰਸ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਦੋ-ਪੜਾਅ ਹੈ - ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ 14 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ - ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਖਰਚੇ ਕਾਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰੇਗੀ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ . 14 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹਟਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਹੈ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦਾ valueਸਤਨ ਮੁੱਲ ਲਗਭਗ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ (ਵਧੇਰੇ ਮੋਟਾਪਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ - ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਇਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀਆਂ - ਇਕ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਰਪਲੱਸ ਹੁੰਦਾ - ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ).
20 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਬਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 3 ਚਮਚੇ ਦਾਣੇਦਾਰ ਚੀਨੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ (ਸ਼ਰਤ ਅਨੁਸਾਰ) ਸੰਕਲਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ - ਕੋਈ ਵਧੀਕੀ ਨਹੀਂ - ਅਸੀਂ ਉਦੋਂ ਹੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਸਥਿਰ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਕੋਈ ਚਿਪਸ ਨਹੀਂ ਸੀਰੀਅਲ ਲਈ.
- ਕੋਈ ਮੱਛੀ (ਸਮੁੰਦਰ ਅਤੇ ਨਦੀ ਦੋਵੇਂ)
- ਕੋਈ ਪੰਛੀ (ਖੇਡ ਸਮੇਤ)
- ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (ਸੀਪ ਲਈ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਾ - ਪਰ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ)
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ (ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬਟੇਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- ਕੋਈ ਵੀ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ (ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ)
- ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)
- ਕੋਈ ਤਾਜ਼ੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
ਵਾਧੂ ਪਾਬੰਦੀ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪੋਲਟਰੀ, ਮੀਟ) ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵਰਜਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ:
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ
- ਨਕਲੀ ਮੂਲ ਦੇ ਚਰਬੀ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚੀਨੀ (ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਜਾਓ)
- ਫਲ (ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਔਸਤ ਨਿੰਬੂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)
- ਉੱਚੀ ਸਟਾਰਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਆਲੂ, ਮੱਕੀ - ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ)
- ਮਿਠਾਈਆਂ (ਸਾਰੇ ਖੰਡ ਰੱਖਦੇ ਹਨ)
- ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਲ (ਸਟਾਰਚ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ)
ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਪੱਤਾਗੋਭੀ
- ਮਿੱਧਣਾ
- ਮਟਰ
- ਟਮਾਟਰ
- ਪਿਆਜ
- ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ (ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦਾ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਐਨਾਲਾਗ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ।
ਤੁਸੀਂ ਸਾਧਾਰਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਕੌਫੀ, ਅਤੇ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਲਾਈਟ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਡਰਿੰਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋੜ).
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਲਈ ਪਾਚਕ ਰੂਪ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਲਗਭਗ 40 ਗ੍ਰਾਮ (ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ (ਪਰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਹੌਲੀ). ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰਬੋਤਮ ਭਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਦ ਤਕ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੱਧਰ ਹੋਵੇਗਾ (ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ). ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ - ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਕੀਆਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੋਗੇ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ - ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਓਗੇ - ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰੋ - ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਸਧਾਰਣ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ.
ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ - ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਮਾਮੂਲੀ ਅਤੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ (ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ) ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਜਿਤ ਹਨ। ਐਟਕਿੰਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ - ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ। ਐਟਕਿਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਫਾਇਦਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਐਟਕਿਨਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਪਰ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਇਹ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ) - ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਟਕਿਨਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ - ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਟੇਬਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਮੁ calcਲੀ ਗਣਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.