ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੈ ਜੋ ਕੁਆਰੇ ਰਹਿਣ, ਕਦੇ ਵੀ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾ ਮਿਲਣ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਵ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੇਗਾ। ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਅਕਸਰ ਤਿਆਗ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਇਸ ਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੈ ਜੋ ਕੁਆਰੇ ਰਹਿਣ, ਕਦੇ ਵੀ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾ ਮਿਲਣ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਡਰ ਤਿਆਗ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਗੂੰਜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਟੋਫੋਬੀਆ, ਇਕੱਲਤਾ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਹੈ।

ਸਿੰਗਲ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਨੂਪਟਾਫੋਬ ਉਸਦੀਆਂ ਅਸਲ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ - ਆਕਰਸ਼ਕਤਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਰੁਤਬਾ, ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁਨਰ, ਆਦਿ - ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਭਾਵ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦਾ ਤੱਥ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਪਹਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲੋਂ ਬੁਰੀ ਸੰਗਤ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਚਿੰਤਤ ਵਾਂਗ, ਸਾਥੀ ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਦੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ।

ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ: ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੰਧ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤੱਕ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕੱਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕਲੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਬਾਅ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਮਾਜ ਤੋਂ ਵੀ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ;
• ਇੱਕ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਲਗਾਵ: ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸਿਸਟਮ ਅਕਸਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਦੇ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬੰਧਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਮਾਪੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕਲੀਫ਼ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਾ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਾਲਗ ਬਣ ਚੁੱਕੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਲਗਾਵ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ;
• ਬਚਪਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਛੋੜਾ ਜਾਂ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦਾ ਤਲਾਕ: ਕੁਝ ਵਿਛੋੜੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਇੱਕ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ: 2010 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਫੋਬਿਕ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਸਧਾਰਨ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਰ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਮੀਗਡਾਲਾ, ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਸਿੰਗੁਲੇਟ ਕਾਰਟੈਕਸ, ਥੈਲੇਮਸ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਫੋਬਿਕ ਉਤੇਜਨਾ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਤਸਾਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਉਤਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।

ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ

ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਨਿਦਾਨ, ਇੱਕ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮਰੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਰਣਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਏਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਨਿਦਾਨ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਅਤੇ ਸਟੈਟਿਸਟੀਕਲ ਮੈਨੂਅਲ ਦੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਫੋਬੀਆ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ, ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਖਤਰੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਡਰ ਨੂੰ ਅਤਿਕਥਨੀਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਫੋਬੀਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਤੱਥ;
• ਡਰ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕ

ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਅਕਸਰ ਬਾਲਗਾਂ, ਮਰਦਾਂ ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੁਰਾਣਾ ਸਮਝਦਾ ਹੈ।

ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ

ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘਿਰਿਆ ਹੋਣ ਦਾ ਤੱਥ ਹੈ: ਇਹ ਕਾਰਕ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਅਯੋਗਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ

ਅਨੌਪਟੋਫੋਬਿਕ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਮਾਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਸ਼ੈੱਲ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਬੰਧ ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ

ਇਕੱਲੇ, ਅਨੌਪਟੋਫੋਬਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਸੰਦੇਸ਼, ਮੀਟਿੰਗ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ "ਸੰਪੂਰਨ" ਜੋੜਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ, ਵਿਆਹ, ਜਨਮ, ਆਦਿ।

ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ

ਅਨੌਪਟੋਫੋਬਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਅਜਿਹੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਹੋਰ ਲੱਛਣ

• ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ;
• ਈਰਖਾ;
• ਚਿੰਤਾ;
• ਚਿੰਤਾ;
• ਬਿਪਤਾ;
• ਇਕੱਲਾਪਣ ;
• ਪੈਰਾਨੋਆ ਸੰਕਟ.

ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥੈਰੇਪੀਆਂ, ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬ੍ਰਹਮਚਾਰੀ ਦੇ ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਮਨੋ -ਚਿਕਿਤਸਾ;
• ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਇਲਾਜ;
• ਹਿਪਨੋਸਿਸ;
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ (ਈਐਫਟੀ). ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮਨੋ -ਚਿਕਿਤਸਾ ਨੂੰ ਐਕਿupਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ - ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਦਬਾਅ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦੇਸ਼ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ, ਡਰ ਤੋਂ.
• ਈਐਮਡੀਆਰ (ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ) ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ;
• ਮਨਮੁਖਤਾ ਅਭਿਆਸ।
• ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਹਿਸ਼ਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਨੂਪਟਾਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਜਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ, ਯੋਗਾ, ਆਦਿ;
• ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਕੇ।