ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ: ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ + 20 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਸਿਲਾਈ ਮਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਫ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੰਗਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਝੂਲੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ)ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ (ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ).

ਅਕਸਰ ਕੁੜੀਆਂ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਵਸਤੂ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ, ਖਰਚੇ, ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁਣਨਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਘਰ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਸਤੂ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ. ਉਹ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ, ਇਹ ਕਫਾਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੇਟਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟਸ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਜ਼ਨ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਘਰੇਲੂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ.

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰੀਏ?

  • ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
  • ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
  • ਜੋ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
  • ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ - ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
  • ਉਹ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
  • ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਘਰ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ storesਨਲਾਈਨ ਸਟੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘਰਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਸਪੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਫ ਕਿਸੇ ਵੀ looseਿੱਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਧਾਤ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 0.5 ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ. 5 ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵੇਚਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਥੇ ਭਾਰ ਕਫ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਡੰਬਲ, ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ, ਇਕ ਫਿੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਆਓ ਸਮਝੀਏ, ਕੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੀ ਲਾਭ ਹੈ:

  1. ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.
  2. ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਮੀਨਾ ਵਧਾਉਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
  3. ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ.
  4. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਨ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡਿਓ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਿਰਫ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  5. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਲਾਸਿਕ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਬਲਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ, ਕੈਲਨੇਟਿਕਾ, ਬਾਰਨੀਚ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨਗੇ.
  6. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਚਕੀਲੇ ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਗਠਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਲੰਗ ਅਤੇ ਸਕੁਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਫ ਭਾਰ ਹੋਵੋਗੇ:

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੇਖੋਗੇ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੋਡ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਇੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰੇ:

  • ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ' ਤੇ ਵਧਦਾ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.
  • ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਭਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਿਆਰ ਹੋਣ.
  • ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਣਾ ਕਈਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਭਾਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਕਫ ਨਾ ਲਓ.

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੋੜ ਹਨ, ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ (0,5-1kg) ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਤਣਾਅ ਦਿਓ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਚੰਗਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋਣਗੇ. ਅਜਿਹੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਨਿਰੋਧ

  • ਅੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
  • ਵੈਰਿਕਸ ਨਾੜੀਆਂ
  • ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ
  • ਤਾਜ਼ਾ ਸਰਜਰੀ
  • ਗੁਰਦੇ ਪੱਥਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ
  • ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ
  • ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ 20 ਅਭਿਆਸ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ (ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਕਫ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ 0.5-1 ਕਿਲੋ. ਪੱਟਾਂ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰ 1-1. 5 ਕਿਲੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ 3-4 ਕਿਲੋ.

ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ

1. ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ

2. ਬਰਪੀ

3. ਚੜਾਈ

4. ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ

ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ + ਪਾਠ ਯੋਜਨਾਵਾਂ.

ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

1. ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਸਾਈਡ ਵੱਲ

 

2. ਅਗਵਾ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਪਸ

3. ਐਬਸਟਰੈਕਸ਼ਨ ਮੋੜ ਲਤ੍ਤਾ ਵਾਪਸ

4. ਡਿਗੋਨਲ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ

5. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

1. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਲਈ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ

2. ਫੁੱਟਬਾਲ

3. ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਰ

4. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ

5. ਦੋਹਰੀ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰ

6. ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਲੱਤ ਚੁੱਕ

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

  • ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਬਰੀਚੇ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ ਕਰੀਏ? ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ!
  • ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ + ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਬਕ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ

ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ (ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ)

1. ਬਾਈਕ

2. ਕੈਂਚੀ

3. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚੱਕਰੀ ਗਤੀ

4. ਉਲਟਾ ਕਰੰਚ

5. ਤਾਰਾ

ਯੂ ਟੀ ਟਿ channelsਬ ਚੈਨਲਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ: ਫਿਟਸਪੇਸਰ, ਲਾਈਵ ਫਿਟ ਗਰਲ.

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਬਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆoutਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਵਸਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ:

  • ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ: 2 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 30 ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, 15 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ.
  • ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: 5-6 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਦੋਨੋ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਹਰੇਕ 15-20 ਦੁਹਰਾਓ ਇਕੋ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
  • ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ: ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 15 ਦੌਰ ਵਿੱਚ 20-1 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਭਾਰ ਚੁਣਨਾ ਹੈ

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਲੇਲੇਲਰ ਅਤੇ ਥੋਕ. ਪਲੇਟ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਥੋਕ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਮੱਗਰੀ, ਭਾਰ, ਫਿਲਰ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ storesਨਲਾਈਨ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਥੋਕ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪਾ pਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਰੇਤ, ਧਾਤ ਦੀਆਂ ਛਾਂਵਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ looseਿੱਲੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਕਫ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਮਹਿੰਗਾ ਵਸਤੂ. Oneਸਤਨ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਲਕ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੈ 500 1000 ਨੂੰ ਨਿਰਮਾਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਸਮਰਥ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.

In ਪਲੇਟ ਵਜ਼ਨ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਾਨ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੇਬਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੋਟੀ ਕੈਨਵਸ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਤੇ ਸਿਲਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਾਧੂ ਪਲੇਟ ਪਲੇਟ ਪਾ ਕੇ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਪਲੇਟ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੀ averageਸਤ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੀਮਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ 1000 ਤੋਂ 2000 ਰੂਬਲ ਤੱਕ.

  

ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੱਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟ ਬਹੁਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ. ਕਫਜ਼ ਜਾਂ ਦਸਤਾਨੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਇਕ ਪੇਟੀ ਜਾਂ ਬੰਨ੍ਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੱਕ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Storesਨਲਾਈਨ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ:

 

ਮੈਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਹੜਾ ਭਾਰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ - ਇਹ ਵਸਤੂ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੋੜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, 4-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜੇ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਕਫਾਂ ਨੂੰ 0,5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਾਓ (ਹੋਰ ਨਹੀਂ!).

ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਲਈ, ਚੱਲਣਾ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਲ ਵਜ਼ਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹਨ 0.5-1 ਕਿਲੋ, ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ 1-2 ਕਿਲੋ. ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ 3 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.

ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੜੀਆਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: 1-2 ਕਿਲੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, 2-3 ਕਿਲੋ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ. ਆਦਮੀ: ਕਿਲੋ 2-3 ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, 3-4 ਕਿਲੋ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ.

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕਈ ਕਫ ਖਰੀਦਣੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਯਮਤ ਫੈਬਰਿਕ ਲਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਲਾਈ ਕਰੋ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਰੇਤ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਭਰੇ ਹੋਏ.

ਸਾਡੇ ਗਾਹਕਾਂ ਤੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਵਿਕਾ

ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਣੇਪਾ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਰੁਕ ਨਹੀਂ ਸਕਿਆ)) ਨੇ 13 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੇਰਾ ਭਾਰ 52 ਕਿਲੋ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਖਰੀਦਿਆ. ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਲੋੜ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਪਰ ਫੇਰ ਮੈਂ ਨੱਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖਿਆ, ਜਿਥੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ 2 ਜੋੜੇ ਖਰੀਦੇ: 1 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 2 ਕਿਲੋ. ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਸੇ ਗਏ. ਮੈਂ ਭਾਰ (ਕੰoreੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ) ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸਿਰਫ ਵੱਖਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਝੱਗਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Marina

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਿੰਮ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ (ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਜ਼ਰੂਰ) ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਜੇ ਮੈਂ ਘਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ, ਘਰ ਖਰੀਦਣਾ ਸੀ.

ਓਲਗਾ

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਲੜਕੀ ਦੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ, ਉਸਨੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਖਾਈਆਂ. ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਸ਼ਨੀ - ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਹਾਂ, ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਹੁਣ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ. ਮੈਂ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅੰਨਾ

ਮੈਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਿਆ, ਖੁਦ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਡੈਨੀਮ ਸਮਗਰੀ ਖਰੀਦੀ, ਜੇਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੱਟ ਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਬੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਭਰੀ, ਇਕ ਵਰਗ ਨੂੰ ਸੀਵਿਆ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਵੇਲਕਰੋ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ. ਮੇਰਾ ਭਾਰ 1.25 ਕਿਲੋ ਹੈ। ਪਰ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵਰਕਆ Workਟ: ਵੀਡੀਓ

1. ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (25 ਮਿੰਟ)

ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ [ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨਾ ਹੈ]

2. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (10 ਮਿੰਟ)

3. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (15 ਮਿੰਟ)

4. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (10 ਮਿੰਟ)

5. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (10 ਮਿੰਟ)

6. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (35 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ