ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟ ਹੋਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। “ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ,” ਜੈਕਬ, 14 ਸਾਲਾ ਬੇਸਬਾਲ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਜਨਮ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ, ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਐਥਲੀਟ, ਓਲੰਪਿਕ ਦੌੜਾਕ ਕਾਰਲ ਲੁਈਸ, ਨੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੌਂ ਸੋਨ ਤਗਮੇ ਜਿੱਤੇ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕ ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸ਼ੁਕੀਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਓਲੰਪਿਕ ਤੱਕ ਹਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਖ਼ਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਿਸ਼ੋਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਇਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਗੇ।
ਕਈ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਰਟਿਫਾਇਡ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟ ਧੁੱਪ ਲਓ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਇਰਨ ਮਿਲੇ।
ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਫ਼ਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ, ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ! ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਕਿਸ਼ੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਸ਼ੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ 0,6 ਤੋਂ 0,8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ 2,7 ਤੋਂ 4,5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕਿਸ਼ੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਟੀਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਰਿਸਪਬ੍ਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ, ਵੈਜੀ ਬਰਗਰ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹੂਮਸ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ 11 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਸਮਝਦਾ ਹੈ: “ਮੈਂ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਕੇਲੇ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਗੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਓਟਮੀਲ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟੂਅ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਦਾਲ ਦਾ ਸੂਪ, ਬੇਕਡ ਆਲੂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਬਰੋਕਲੀ ਜਾਂ ਮਟਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"
ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਸਮੇਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਟੋਫੂ, ਦਾਲ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਹਨ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ C ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਬਰੋਕਲੀ, ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।
ਅਥਲੀਟ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਲਈ - ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ - ਗੁਆਚੇ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸ਼ੋਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਸਖਤ ਸਕੂਲ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਸਮਾਗਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਸਮਾਗਮ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ 400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ 200-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਹੂਮਸ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ, ਮੂਸਲੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੇਗਲ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲਾ। ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 15-30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮੱਧਮ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸੇਬ, ਇੱਕ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਪੀਟਾ ਬਰੈੱਡ ਵਿੱਚ ਹੂਮਸ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਭਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੀਬਰ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਤੇਲ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਨੀਰ, ਆਲੂ, ਕੈਸਰੋਲ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚੌਲ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਿਸ਼ੋਰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ।