ਸਮੱਗਰੀ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਦੇਖਾਂਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਰਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਹਰੇਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵੇਰਵਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤ
- ਟੌਨਡ ਬੱਟਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਟਾਬਟਾ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮੈਨੂਅਲ
- ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ + 10 ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ
- ਪਾਸੇ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣਾ ਹੈ: 20 ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ + 20 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਤਿੰਨ ਤਿਆਰ ਵਰਕਆoutਟ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ-ਗਮ - ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਗੇਅਰ
ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
1. ਕਾਰਡੀਓ "ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ" ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਦੂਸਰਾ ਹਿੱਸਾ ਵਨ ਹਫਤਾ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਰੋਗੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਸੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ.
ਸੰਖੇਪ ਸਾਰ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਮਿਆਦ (30 ਮਿੰਟ);
- ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੰਪ ਜਾਂ ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ;
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਜਟਿਲਤਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
2. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ (ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ)
ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਸ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਹੈ “ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ”। ਇਸ ਲੜਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਹੱਥਾਂ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ, ਜੋ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ ਸਾਰ:
- ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (20 ਮਿੰਟ);
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤ ਹਨ ਆਦਰਸ਼ ਲੋਡ ਹੈ;
- ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਪਤਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਡੰਬਲ ਲਈ;
- "ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ" ਵਿੱਚ 3 ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਹੈ;
- ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਜੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।
"ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ" ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
3. ਬਾਡੀ ਰਿਵੋਲਸ਼ਨ (ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਬਾਡੀ) ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਹਿੱਸਾ
ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਕਲਾਸ ਤੱਕ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਦੂਜਾ, ਉਹ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੰਖੇਪ ਸਾਰ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਮਿਆਦ (30 ਮਿੰਟ);
- ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਾਵ ਦੁਆਰਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕੀਤੀ ਗਈ;
- ਇੱਥੇ 3 ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਾਠ ਤੋਂ ਪਾਠ ਤੱਕ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕੋ।
ਸਰੀਰਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
4. ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਡੀਸ਼੍ਰੇਡ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ
ਬਾਡੀਸ਼ੈੱਡ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਲਾਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ Bodyshred ਵਿੱਚ 2 ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ (ਫਾਇਰ ਅਪ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨ), ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਜਟਿਲਤਾ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹਨ। ਜੇ ਫਾਇਰ ਅਪ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ, ਵੀਡੀਓ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਰੋਸ਼ਨ ਇਹ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਸੰਖੇਪ ਸਾਰ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਮਿਆਦ (30 ਮਿੰਟ);
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਦੋ ਪੱਧਰ, ਇਸ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ;
- ਫਾਇਰ ਅੱਪ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਕਸਰਤ ਜੋ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ;
- ਇਗਨਾਈਟ - ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਸ, ਜੋ ਕਿ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ.
ਬਾਡੀਸ਼੍ਰੇਡ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
5. ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ, ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਕਠਿਨ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ "ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਪਾਠ ਨੇ 400-500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ ਸਾਰ:
- ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਿਲਿਅਨ (55 ਮਿੰਟ) ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਹੈ;
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 7 ਅੰਤਰਾਲ ਭਾਗ: ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਫਲੋਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ, ਐਰੋਬਿਕਸ;
- ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਜੰਪ ਜਾਂ ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ;
- ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
"ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ" ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
6. ਕਾਤਲ ਕਾਰਡੀਓ
2017 ਵਿੱਚ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕਿਲਰ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਇਆ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਡਵਾਂਸ ਲਈ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ 20 ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸੰਖੇਪ ਸਾਰ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸ ਪੱਧਰ ਲਈ 2 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ;
- ਕਸਰਤ ਛੋਟੀ (20 ਮਿੰਟ);
- ਅਭਿਆਸ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਕੰਮ, 10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਦੋ 40-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਿਲਰ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੀਨ ਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਪੋਪਸੂਗਰ
- ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ: ਕਸਰਤ + ਯੋਜਨਾ
- ਪਾਸੇ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣਾ ਹੈ: 20 ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ + 20 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ