ਸਮੱਗਰੀ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ - ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਢਿੱਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਨਾਲ ਮਾਮਲਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ?
ਇਹ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅਵਧੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਆਰਾਮ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 70-90% ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਲਈ ਉੱਠੋ, ਫਿਰ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਭੱਜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ। ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜਨਮ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਨੇੜੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ
ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਰ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋਗੇ, ਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ:
- ਅਡਵਾਂਸਡ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਢਿੱਡ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਹਰ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੀ ਹੈ।
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਟਾਇਲਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਟੋਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ।
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾੜੇ ਗੇੜ ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ?
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਕਾਰਕ ਸੌਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ:
- ਖ਼ੁਰਾਕ - ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ - ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਯੋਗ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ। ਉਹ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੋਲਾ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨਾ ਪੀਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤੇਜਕ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿੰਬੂ ਬਾਮ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਜਾਂ ਲੈਵੈਂਡਰ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਵੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾ ਕੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
- ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਇਹ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਨਾਲ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 6ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ!)
- ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੀ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ - ਉਸ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਗਰਮ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 20 ਡਿਗਰੀ) ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮੋਟਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲਓ, 10 ਤੱਕ ਗਿਣਦੇ ਹੋਏ - ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ, ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ।