ਸਮੱਗਰੀ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਹਾਲਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਕੀ ਇੱਥੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਅਗਲੀ ਰਾਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਘਟਨਾ ਬਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਪਵਾਦ ਬਣੀ ਰਹੇ।
1. ਤੁਰੰਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਬਰਗਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ," ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੇਗਨ ਫਲੇਟਰਾ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ।
2. ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬੈਠੋ। "ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ," ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਡਾ. ਕੇਟੀ ਗੋਲਡਸਟੀਨ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਮੌਸਮ ਧੁੱਪ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਦੀਆਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਈਟਾਂ ਚਾਲੂ ਕਰੋ।
3. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
“ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਈ, ਅਸੀਂ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ, ”ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਰਟਨੀ ਬੈਨਕ੍ਰਾਫਟ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਚਾਰਜਿੰਗ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
4. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ
ਕੋਰਟਨੀ ਬੈਂਕਰੋਟਫ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।" ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਕੇ ਜਲਦੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਵੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਸੱਜੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, 4-8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਖੱਬੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਫਿਰ ਉਲਟੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ — ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
5. ਠੰਡਾ ਕਰੋ
ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਮੇਂ ਨਾ ਬੈਠੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਸੌਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਬੈਨਕ੍ਰਾਫਟ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ, ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. "ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ" ਲਈ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਬੈਨਕ੍ਰਾਫਟ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਾ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਰਾਤ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।" ਜੇ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਟੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਰ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ (ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ) ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਰਾਤ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋਗੇ ਅਤੇ ਪਲਟ ਜਾਓਗੇ।
7. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਮੇਗਨ ਫਲੇਟਰਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
8. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ
ਨੀਂਦ ਉਤਪਾਦਕਤਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਕਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। "ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਗੈਜੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ," ਡਾ. ਕੇਟੀ ਗੋਲਡਸਟੀਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
9. ਕਾਫੀ ਪੀਓ
ਕੌਫੀ ਦਾ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। XNUMX ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੌਫੀ ਨਾ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਰਾਤ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪੈ ਜਾਓ।