ਨੀਂਦ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਕਿ ਇਹ "ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ" ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਮੈਂ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹਾਂ, ਓਨੀ ਹੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮੈਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਮਾਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਘ ਗਿਆ ਹੈ - ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਛੱਤ ਵੱਲ ਲੇਟਦਾ ਅਤੇ ਘੂਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਉੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਮਾਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਮਿਆਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਟੀਵੀ ਨਾ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ; ਕੌਫੀ / ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਦਾ ਆਖਰੀ ਕੱਪ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਪੀਓ; ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ... ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਗਦੇ ਕਿਉਂ ਹੋ? ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਡਿਨਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਟੀਕ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਰੋਧੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ - ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇਕਰ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਮਿਠਆਈ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਕਸਾਰਤਾ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
2. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜਾਂ ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਕ ਸੁਆਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ।
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸਿਗਰਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੈਡੇਟਿਵ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
4. ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਨਾ ਧੋਵੋ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਰਫ਼ ਦੇ ਧੋਣੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਧੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਲਈ ਆਈਸ ਵਾਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।.
5. ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿਚਲੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ
ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਈਮੇਲ ਜਾਂ ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਚਾਰਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਾਰਜਿੰਗ ਇੰਡੀਕੇਟਰ ਲਾਈਟ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੈ (ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ)। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
6. ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਖਾਓ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕੌਫੀ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਚਾਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ। ਕਿਉਂ? ਨਿੰਬੂ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ) ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਮਾਨਸਿਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡ੍ਰੀਮਲੈਂਡ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੰਬੂ-ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਧੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।.
7. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾ ਲਓ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਗੋਲੀ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ B6 ਅਤੇ B12, ਅਤੇ ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੌਜੂਦਾ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲੋਗੇ!
8. ਗੱਦਾ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਬਦਲੋ
ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਅਤੇ ਗੱਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਕਵੀਟ ਭੁੱਕੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਖਰੀਦਿਆ (ਮੇਰਾ ਪੁੱਤਰ ਇਸਨੂੰ "ਬਕਵੀਟ ਸਿਰਹਾਣਾ" ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ)। ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਹਾਰਡ ਗੱਦਾ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਿਆ, ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।