ਸਮੱਗਰੀ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੌਣ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ? ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਮ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਚਿੰਤਾ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਫਿਰ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਡਰ ਦੀ ਇਹ ਸਟਿੱਕੀ ਭਾਵਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਝਾ ਅਤੇ ਅਸਹਿ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅੱਗ ਵਰਗੀ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੀ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗ ਵਿੱਚ ਫੂਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਮਾੜੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਸਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਸਿਰਫ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ 7 ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ:
1. ਡਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਾ ਕਰੋ
ਡਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਡਰ ਪ੍ਰਤੀ ਧਿਆਨ ਇਸ ਨੂੰ ਫੀਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਮਹੱਤਵ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
2. ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦਿਓ
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪੈਮਾਨਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ 0 "ਬਿਲਕੁਲ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ" ਹੈ ਅਤੇ 10 "ਭਿਆਨਕ ਡਰ" ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਪ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ: “ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ 6 ਵਿੱਚੋਂ 10 ਕੀ ਡਰਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਕਿੰਨੇ ਅੰਕ ਮੇਰੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੇ? ਇਹ ਡਰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸਿਰਫ 2-3 ਅੰਕਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦਾ? ਮੈਂ ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"
3. ਡਰ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਲਓ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਸੱਚ ਹੋ ਗਿਆ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਲੋਕ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਕੋਝਾ, ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤਿਅੰਤ ਡਰ ਦੇ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਬੇਤੁਕੇਤਾ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
4. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਡਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡਰ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ: ਕਈ ਵਾਰ ਡਰ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਰਥਾਤ, ਕੀ "ਕਰਦਾ ਹੈ" ਚੰਗਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਰ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਜ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
5. ਡਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਲਿਖੋ
ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਲਾਭ ਲਈ ਉਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖੋਗੇ, ਧੰਨਵਾਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੇਗਾ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਉਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਡਰ ਬੇਈਮਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਈਜ਼ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਦੀ ਤਰਫੋਂ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਪੱਤਰ ਵੀ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
6. ਆਪਣਾ ਡਰ ਖਿੱਚੋ
ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਜਨੂੰਨੀ ਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਉਸ ਨੂੰ ਤੰਬੂ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਮਰੋੜੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ, ਕੋਝਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ, ਫਿੱਕਾ, ਧੁੰਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਇਰੇਜ਼ਰ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਸਫੈਦ ਸ਼ੀਟ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਇਸਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਿਆਰੇ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ: "ਚਿੱਟਾ ਅਤੇ ਫੁੱਲਦਾਰ", ਉਹ ਹੁਣ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
7. ਉਸ ਤੋਂ ਬਚੋ ਨਾ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਫਿੱਕੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕਾਈਸਕ੍ਰੈਪਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਉਚਾਈਆਂ ਤੋਂ ਡਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ. ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਰ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਵੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲਾਂਘੇ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਹਾਲਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ।
ਮਾਹਰ ਬਾਰੇ
ਓਲਗਾ ਬਕਸ਼ੂਤੋਵਾ - ਨਿਊਰੋਸਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ, ਨਿਊਰੋਕੋਚ। ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹਕਾਰ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਮੁਖੀ ਡਾ.