"ਸਾਈਨੁਲ ਅਤੇ ਛੱਡੋ": ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵਾਂਗੇ?

ਆਖਰਕਾਰ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ! ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਹਜ਼ਾਰ ਵਾਰ ਅਸਤੀਫੇ ਦਾ ਪੱਤਰ ਲਿਖਣਾ?

"ਬੇਅਰਾਮੀ, ਗੁੱਸਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ - ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ," ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਕੋਚ ਸੇਸੀਲੀ ਹੌਰਸ਼ਮੈਨ-ਬ੍ਰੈਟਵੇਟ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, "ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ" ਛੱਡਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਸੁਪਨੇ ਅਕਸਰ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧਰਮੀ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਉਸਾਰੂ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰਨਾ।

1. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੀ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ: ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਦਮ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਾਨੂੰ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਗੁੱਸਾ, ਗੁੱਸਾ "ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ" ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੌਰਸ਼ਮੈਨ-ਬ੍ਰੈਟਵੇਟ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ: "ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਤਨਖਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।"

ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਸ਼ਾਇਦ ਜੋ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਉਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਹੱਲ ਦੱਸੇਗਾ।

2. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਗੁੱਸਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ।

ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਕੰਮ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਜਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਕੈਰੀਅਰ ਕੋਚ ਲੀਜ਼ਾ ਓਰਬੇ-ਆਸਟਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਸਭ ਕੁਝ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਹੜਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਵੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ.

"ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਰਣਨੀਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ”ਓਰਬੇ-ਆਸਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

3. ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਓ, ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੈੱਟਵਰਕਿੰਗ, ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨੈੱਟਵਰਕ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਹੈ।

ਪਰ ਜਦੋਂ ਸੰਭਾਵੀ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ, ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ।

ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦਿਖਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸਮਤ, ਬੌਸ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

4. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ - ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵੇਂ। ਜਦੋਂ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੀਜ਼ਾ ਓਰਬੇ-ਆਸਟਿਨ ਇੱਕ ਮਾਹਰ - ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਮੇ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋਣ। “ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ,” ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

“ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕੋ। ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਆਮਦਨੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।

5. ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ—ਜਾਂ ਭਾਵੁਕ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ

ਫਿਲਮਾਂ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਲੜੀਵਾਰਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਛਾਂਟੀ ਇੱਕ ਅਸਲ ਮੁਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਸੰਭਾਵਿਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਰੀਅਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਹਿਣ ਦੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਗੱਪਾਂ ਮਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਿੰਦਾ ਕਰਨਗੇ। ਤੁਸੀਂ "ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰਤਾ" ਲਈ ("ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ! ਅਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?!")।

ਪਰ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੱਲ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ। ਹਾਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਯੋਗ ਬੌਸ ਆਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਪਹੁੰਚ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ: ਅਗਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਣੂਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨੈਟਵਰਕ ਬਣਾਓ, ਆਪਣਾ ਰੈਜ਼ਿਊਮੇ ਅਪਡੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਅਸਾਮੀਆਂ ਦੇਖੋ। ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।