ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ? ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੀਕਰਸ... ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਿਮਸੂਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ!

ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਪਹਾੜਾਂ ਅਤੇ ਅਜੂਬਿਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ! ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਪੌਂਡ ਹੁਣ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ! ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ “3 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਕਿੱਲੋ ਘੱਟ” ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੀਟੌਕਸ ਫਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸੋ!

1. ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ - ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਾਲ ਲਈ! - ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸ਼ਬਦ: ਨਿਯਮਤਤਾ ਲਈ ਰਾਹ ਬਣਾਓ! ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਸਾਲ ਦੇ 52 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਸਾਡਾ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਾ ਕੇ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 50 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਵਾਜਬ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

2. ਆਪਣੇ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ।

3. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਰਾਤ 18 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

4. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੇਲੋਕ ਚਾਰਕੋਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ (ਪਾਸਤਾ, ਚੌਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਆਦਿ) ਦੇ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਪੀਓਗੇ।

5. ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ: ਤਣਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇਪਨ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ, ਯੋਗਾ ਕਰੋ, ਮਨਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਕਰੋ... ਸਾਰੇ ਹੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ!

6. ਸ਼ੀਥਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਓ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਰਹੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 5 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 1 ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ!