ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਲਾਭ
Aquagym ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਪ੍ਰੈਨੇਟਲ ਐਕਵਾਜਿਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਲਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 3 ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੌੜਨ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਅਤਿਅੰਤ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਲੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਖੇਡ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂ ਦਾਈ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।
Aquagym, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਖੇਡ
Aquagym ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਕੋਰਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁੰਬਾ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ “ਐਕਵਾਸਪਿਨਿੰਗ”, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ “ਐਕਵਾਜੋਗਿੰਗ” ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਹਨ। ਇਹ ਪਾਠ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਨੀਮੇਟਡ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਕੀਮੀਡੀਅਨ ਪੁਸ਼ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਆਪਣੀ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਐਕਵਾਜਿਮ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਤਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਰੀਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਲਾਭ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕਸ ਸ਼ੁਰੂ ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਐਕਵਾਜਿਮ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਲ ਜਾਂ ਜਲ ਕੇਂਦਰ ਕਈ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਡਰੇਨੇਜ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਤਣਾਅ ਵਿਰੋਧੀ;
- ਮਤਲੀ ਵਿਰੋਧੀ;
- ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ;
- ਭਾਰੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਡੀਮਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਜਾਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ;
- ਵਿਰੋਧੀ ਸੈਲੂਲਾਈਟ;
- ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ;
- ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ;
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਠੀਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੰਪੂਰਨ ਖੇਡ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤੀਬਰਤਾ, ਜਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਸਰੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ", ਭਾਰੀ, ਸੁੱਜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਪੇਡ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਆਖ਼ਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਿੱਲਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਵ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਕਵਾਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ
ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਐਕਵਾਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਉਦਾਹਰਣ: ਐਕਵਾਫਾਰਮ
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਲਾਈਫ ਜੈਕੇਟ ਜਾਂ ਫਲੋਟੇਸ਼ਨ ਬੈਲਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ, ਹੇਠਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਐਕਵਾਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਫਲੋਟੇਸ਼ਨ ਯੰਤਰ ਨਾਲ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਹਨ।
- ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਲਾਓ (5 ਮਿੰਟ);
- (5 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਤੁਰੋ: ਪਿੱਛੇ ਦੇਖੇ ਬਿਨਾਂ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ;
- ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚਬਾਉਣਾ (5 ਮਿੰਟ);
- ਅੱਗੇ ਚੱਲ ਕੇ ਇੱਕ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਕੇ ਵਾਪਸੀ ਕਰੋ, (5 ਮਿੰਟ);
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ;
ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 5-10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਐਕਵਾਜਿਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਅਜੇ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਨਤਕ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਰੀਨੀਅਮ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ (ਪੇਡ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ।
ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰਨੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ (ਸਤਹੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ) ਵਿੱਚ ਪਾੜਾ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਦਰਦ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਰੈਕਟਸ ਡਾਇਸਟੇਸਿਸ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਸਫ਼ੈਦ ਰੇਖਾ 'ਤੇ ਗੁਦੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਪਾੜਾ)। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਾਗ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
Aquagym ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂ ਦਾਈ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।