ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਸਾਲ ਰੂਸ ਵਿਚ 60% ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਬਾਕਾਇਦਾ ਚੈੱਕਅਪ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.
ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI)
BMI ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਉਚਾਈ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੱਦ ਦੇ ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਕੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ BMI 18,5 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੈ. 18,6 ਅਤੇ 24,9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 25 ਤੋਂ 29,9 ਦੀ ਇੱਕ BMI ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 30 ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ
ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ lyਿੱਡ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ. ਇਸ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਰਕਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟਾਈਪ II ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਭੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਹੈ. Forਰਤਾਂ ਲਈ, ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ 89 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇਹ 102 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ * ਐਲਡੀਐਲ (“ਮਾੜੀ”) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਡੈਸੀਲੀਟਰ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀਐਲ) ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ “ਕੁਲ” ਵੀਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀਐਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ 3.3-5.5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਐਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ, ਦੋ ਸੰਕੇਤਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਦਬਾਅ, ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਧੜਕਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਰਾ ਦੇ 120/80 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਰਾਜ ਰਿਸਰਚ ਸੈਂਟਰ ਫੌਰ ਸਟੇਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਮੁਖੀ gaਲਗਾ ਟਾਕਾਚੇਵਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੂਸੀ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਆਬਾਦੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੈ: “ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦਾ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦੂਸਰਾ ਵਸਨੀਕ ਧੜਕਣ ਦਾ ਦਬਾਅ ਮੰਨਦਾ ਹੈ। ”
ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੈਡੀਸਨਜ਼ ਫਾਰ ਲਾਈਫ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਕੁਝ ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਪਬਲਿਕ ਓਪੀਨੀਅਨ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰਸ਼ੀਅਨ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੇ ਇਕ ਇਨਫੋਗ੍ਰਾਫਿਕ ਬਣਾਇਆ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਅਤੇ ਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.
* ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ