ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੇਗੀ, ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਜਗਾਉਣ ਲਈ.

1/ Coversੱਕਣ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ.

2/ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਹਿਲਾ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ "ਜਾਂਚ" ਕਰੋ.

3/ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਮਤਲ ਪਏ ਹੋਏ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਓ.

4/ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

5/ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਦੂਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੁਣ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.

6/ ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਵਧਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜੋੜੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ stomachਿੱਡ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਕਰਨ, ਬੋਰੀਅਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ meetੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ.

ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ!