Omanਰਤ ਦਿਵਸ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾ ਦੇ ਜੇਤੂ ਪਾਵੇਲ ਏਰਮੋਲਾਏਵ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
“ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਉਸਦੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਰਹੱਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਭਰੇ ਹੋਏ ਨੱਕੜੀਆਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਭਾਰ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹ ਘੱਟ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ. "
“ਮੈਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਰੱਖਾਂਗਾ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਬਸ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵਾਂਗਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. "
“ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਤੇ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਉਹ ਹੈ ਡੈੱਡਲਿਫਟ. ਇਹ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ. ਇਹ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਖਾਲੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ. ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਲਾਸਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਨਾਲ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਾਈਪਰੈਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. "
“ਮੇਰੇ ਸਿਖਰ ਵਿੱਚ ਚੌਥਾ ਸਥਾਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ. ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਵੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੇਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀਆਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. "
“ਖੈਰ, ਪੰਜਵੇਂ ਸਥਾਨ ਤੇ, ਮੈਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਾਂਗਾ - ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. "